Навязчивые мысли. Как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок и обрести душевное спокойствие

Соединив самокритику, обиды, недовольство, обвинения, страх, беспокойство, злость и непогрешимость, добавив щепотку катастрофизации и взбив все это в блендере под названием «жизнь», вы получите коктейль страданий. Как только мы осознаём свои негативные мысли и что стоит за ними (выдуманные сценарии и убеждения, на которых они строятся, состояния, которые их поддерживают, и ущерб, который они наносят нашей жизни), мы можем выбирать свой путь. Мы сами решаем, с какими мыслями из тех, что запускает в нас разум, мы хотим взаимодействовать. Вооружившись осознанностью и самосостраданием, мы больше не станем попадаться на крючок, которым мысли вечно размахивают перед нами, и не станем наделять их силой, которой без нашего разрешения они не смогут обладать.

Часть II. Инструменты освобождения

Глава 6. Отделиться от навязчивых мыслей

Caulobacter crescentus (бактерия, которая живет в пресной воде) считается самой клейкой субстанцией на планете. Она вырабатывает сахаристое вещество, которое в три раза прочнее суперклея. Капля этого вещества способна выдержать суммарный вес нескольких машин[17]. Звучит впечатляюще, но если мы сравним клейкость Caulobacter crescentus с навязчивостью мыслей, то готова биться об заклад, что победу с большим отрывом одержат мысли.

Вы, наверное, замечали, что одни мысли отпустить легче, чем другие. Нам обычно не составляет труда отвлечься от мыслей вроде «Что мне съесть на обед?», «Какая погода будет на выходных»?», «Какой фильм посмотреть?»

. В них не заложено сильных эмоций, предыстории или чего-то значимого для нас. Однако бывают мысли, избавиться от которых трудно или практически невозможно. Мысли, связанные с болью, стыдом, отвращением, гневом и другими сильными эмоциями, с нашей самооценкой или нашими глубинными убеждениями, — эти мысли привязчивые, и липнут они к нам.

Навязчивые мысли не реагируют на наши попытки отделиться от них. Как бы мы ни пытались отвлечься, как бы ни ругали себя за них, уверяя себя, что они ложные, как бы ни заменяли их другими мыслями — в общем, какую бы стратегию ни применяли, они просто нас не отпускают и не дают нам отпустить их. К подобным мыслям нужен иной подход. Бесполезно сражаться с ними другими мыслями и традиционными методами, потому что этот клей выдержит любые наши атаки.

У нас есть инструмент для таких случаев. Этот инструмент — осознанность. Когда мы осознаём, какими навязчивыми бывают мысли, какие убеждения их подкрепляют и почему нам так трудно отделить себя от мыслей, тогда мы получаем возможность повлиять на эту навязчивость, обрести внутреннее спокойствие и стряхнуть ненужные мысли, как шелуху.

Эта глава посвящена разным аспектам нас самих: убеждениям, идеям, состояниям, которые делают нас такими восприимчивыми к навязчивым мыслям. Осознанность открывает нам двери к свободе.

ВЕРА В ТО, ЧТО МЫСЛИ ИСТИННЫ

Мы попадаем в ловушку мыслей из-за наших представлений о них. Проще говоря, мы верим им

. Мы думаем, что наши мысли правдивы и заслуживают доверия. Мы ошибочно полагаем, что мысли имеют вес, даже если нам известны противоречащие им факты. При таком глубоком почтении к мыслям пренебречь ими было бы совсем уж странно. Зачем отвергать то, чему мы больше всего верим?

Разум, создатель мыслей, убеждает нас в том, что его послания нам есть объективная реальность. Логично, что после этого мы не можем жить без опоры на него. Мысли — это лучшее из того, что есть у нас в распоряжении (так мы считаем). Мы убеждены, что мышление — это краеугольный камень в основе нашего счастья и выживания. Мы продолжаем бесконечно прокручивать мысли в голове, не только потому, что верим им, но и потому, что не сомневаемся в их неоспоримой пользе для себя.

В то же время мы не можем перестать думать, потому что не понимаем, что думаем. Мы думаем, не осознавая этого. Мысли всегда присутствуют на переднем и заднем планах нашего сознания, это саундтрек нашей жизни. Думать — значит жить. Мышление ощущается как бытие. Мы даже не понимаем, что между мыслями могут быть тишина и расстояние, что мы можем существовать в отсутствие мышления. Более того, мы не понимаем, что можем не идти на поводу у возникающих в голове мыслей, не вовлекаться в их содержание. Мы не знаем иного способа жить, кроме как думать.

ВЛЮБЛЕННОСТЬ В СВОИ МЫСЛИ