Навязчивые мысли. Как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок и обрести душевное спокойствие

Спустя несколько минут я спросила ее, не хочет ли она прикинуть вероятность подобного сценария. Исходя не из негативных мыслей, а из статистики учебы ее дочери. Кто-нибудь из выпускников ее школы не смог поступить в колледж? Если да, то сколько их в процентном соотношении? Патти ответила, что такого никогда не случалось. Я спросила, согласна ли она, что вероятность того, что ее дочь окажется первым в истории школы нерадивым выпускником, крайне мала. И снова она согласилась. Затем я спросила, есть ли такие колледжи, которые принимают почти всех, вне зависимости от баллов аттестата. И снова ответ «да». Воодушевившись ее прогрессом, я задала последний вопрос: Патти готова жить с вероятностью, что она и ее дочь мало чем отличаются от всех остальных, кто оказывался в подобной ситуации? Может ли она согласиться с тем, что наиболее вероятно, по крайней мере до тех пор, пока не получит доказательств обратного? Патти согласилась, и буквально за несколько секунд тревожные мысли растворились в ее осознанности.

Еще один пример: у Дебры был особый случай катастрофизации, подпитывавшей ее страдания и тревожные мысли. Она убедила себя, что лекарство, которое выписал ей врач после небольшой операции, вызовет у нее доселе невиданный побочный эффект. Несомненно, ее тело отреагирует на проверенное лекарство совсем не так, как организмы миллионов людей, принимавших его на протяжении десятилетий. Когда я спросила ее, чем она так отличается от всех остальных и в чем заключается ее уникальная патология, Дебра не смогла ответить и наконец рассмеялась. Предположение, что мир вращается вокруг нас, также дает силу нашим «а что, если». Необходимо напоминать себе, что, когда речь идет о неприятностях, мы не настолько уж уникальные и особенные. Все, что справедливо для других, справедливо и для нас.

Оказавшись в незнакомой ситуации, мы можем приструнить расстроенное воображение с помощью вероятности, обратиться к истории в противовес неизвестности и вспомнить, что мы не так уж сильно отличаемся от всех остальных.

Спросите себя: «Есть ли сейчас такая ситуация, в которой мне будет полезно просчитать, насколько вероятны мои предположения?»

Если вы оказались в подобной ситуации, сделайте паузу и вместо воображаемых сценариев у себя в голове обратитесь к внешней реальности, не придумывая никаких дополнительных трактовок.

ПРОСТО ПРОЙТИ ЧЕРЕЗ НАСТОЯЩЕЕ

Сьюзен и ее муж решили развестись. Это был тяжелый и печальный период в их жизни: никто из них не радовался этому, но других вариантов они не видели. С тремя детьми на руках и общей собственностью им требовалось пройти через сотни инстанций, чтобы расторгнуть двадцатилетний брак. Их жизни были накрепко связаны. Ничего удивительного, что Сью боялась. Тревога и страх переполняли ее. Она понимала, что скоро изменится вся ее жизнь. В попытке найти хоть что-то подконтрольное в абсолютном глобальном хаосе ее мысли обратились к самым мелким повседневным делам. С момента решения развестись прошло не более недели, а Сьюзен уже лихорадочно раздумывала, как няня будет отводить ее дочь в школу, как она со своей больной спиной поднимет на второй этаж корзину для белья и где у кондиционера находится переключатель, чтобы через шесть месяцев, когда наступит лето, в доме было прохладно. Когда на горизонте замаячили глобальные перемены, мозг Сьюзен принялся хвататься за задачи, которые нужно было решать потом, а не сейчас.

Когда мы не в состоянии перестать думать обо всем, с чем предстоит разобраться в скором времени, актом величайшей доброты будет напомнить себе, что мы должны и можем решать задачи на сегодня, и только на сегодня. Мы не знаем, что нам потребуется в будущем. Для этого у нас недостаточно информации, и пока ее нет, лучше и не думать об этом. Более того, когда это будущее наступит, нам не обязательно будет решать все в одиночку. Мы можем попросить помощи, другие люди уже проходили через то, что мы проходим сейчас, и их опыт нам пригодится.

Когда мы чувствуем, что боимся или не справляемся с ситуацией, нужно разрешить себе перестать продумывать будущее и сосредоточиться на настоящем, нужно перестать задавать себе вопросы, ответы на которые мы пока не можем знать. Нам необходимо пройти только через один миг — настоящий. Мы можем сказать себе, только на сегодня: «Солнышко мое… проживай по одному дню за раз». Такое отношение и слова, сказанные с любовью и состраданием, буквально схватят нас за шкирку и вытащат из ямы тревожности, страха и отчаяния.

ПУСТЬ ВООБРАЖАЕМЫЙ СЦЕНАРИЙ ДОЙДЕТ ДО ЛОГИЧЕСКОГО КОНЦА