Навязчивые мысли. Как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок и обрести душевное спокойствие

Если присмотреться внимательнее, мы увидим, что тревожные мысли рисуют нам только начало грядущей катастрофы и на этом останавливаются. Мы запрограммированы преувеличивать угрозы и недооценивать свои ресурсы и способности в критической ситуации, поэтому мозг не показывает нам ту часть, где мы действительно решаем свалившиеся на нас проблемы. Однако в той или иной степени может быть полезно продумать как раз эту часть. Вы не ошиблись: нужно развивать мысль дальше, просмотреть до конца кино в своей голове, а не сбежать с ужастика на первых минутах.

Когда вы разрешаете себе подумать о том, что вы станете делать в случае, если воображаемая катастрофа действительно разразится, вы можете прийти к определенному решению или алгоритму действий. Может быть, вы уже сталкивались с чем-то подобным, если не в реальности, то в своей голове.

Спросите себя: «Предположим, это случится, что тогда? Что я буду делать и что я смогу сделать? Каким будет следующий шаг? Есть ли кто-то, кого можно попросить о помощи? Приходилось ли мне встречаться раньше с чем-то подобным? Если да, то что помогло мне в тот раз?»

Когда мы пытаемся представить, что будем делать в случае катастрофы, порой в голову ничего и не приходит. Одна из моих клиенток хранит у себя в аптечке дозу снотворного, достаточную, чтобы покончить с собой, если что-то ужасное случится с ее ребенком. Таким образом, последствия катастрофы уже не лягут на ее плечи. Но важно понимать, что человек, который окажется в эпицентре несчастий, — это вовсе не тот человек, который сейчас сидит здесь и пытается представить свою реакцию в этой ситуации. Того, кто будет разбираться с последствиями потенциальной катастрофы, еще не существует. Реальность катастрофы еще не повлияла на нас. Так что, если мы не видим выхода и не можем промотать пленку дальше момента начала трагических событий, — это нормально. В той ситуации вы будете уже другим человеком. А это значит, что вы не знаете, что сможете сделать или что вам поможет в таком случае.

Ванесса панически боялась рака. Она была уверена, что, если ей когда-нибудь поставят такой диагноз, она сломается и умрет — не от болезни, а от страха. Но когда, к сожалению, ей на самом деле диагностировали рак, та Ванесса, которая столкнулась с болезнью и успешно ее победила, радикально отличалась от персонажа, которого она себе воображала, а также от того человека, который прежде так боялся рака. Жизнь меняет нас. Стойкость и мужество часто пробуждаются в нас, когда они нам необходимы, а прежде мы просто не способны их разглядеть.

Упражнение. Ищем доказательство стойкости

Вспомните эпизод из прошлого, когда вы нашли выход из, казалось бы, безвыходной или крайне тяжелой ситуации.

1. Подумайте, как вы смогли во всем разобраться или иначе взглянуть на эту ситуацию, в своей голове или с помощью внешних факторов.

2. Подумайте, как та трудная ситуация изменила вас, чему она вас научила и как она изменила ваши взаимоотношения с собой и миром.

3. Не торопитесь, рассмотрите поближе и признайте, что в вас есть стойкость и способность адаптироваться к обстоятельствам.

Катастрофизация — это попытка обезопасить себя, подготовившись к неизбежному горю. Но при этом вы забываете, кто вы такой(ая) на самом деле: вы забываете о своей силе и изобретательности, о своем опыте, о внутренних ресурсах и поддержке, за которой вы можете обратиться в критической ситуации. Если вы не верите мне, поищите доказательства в своем прошлом.