Навязчивые мысли. Как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок и обрести душевное спокойствие

Как мы умеем не обращать внимания на неадекватного человека на улице, выкрикивающего про нас какой-то бред, так же мы способны вести себя со своими навязчивыми негативными мыслями. Мы испытываем сострадание к больному человеку, однако не берем стул и не садимся рядом с этим крикуном, не пытаемся разложить по полочкам и проанализировать глубинное значение и смысл его слов, продемонстрировать и доказать ему, что он неправ. Аналогичным образом мы не обязаны тратить силы на то, чтобы спорить с мыслями или искать в них тайный смысл. Их появление ни к чему нас не обязывает. Мы просто признаём, что у нас внутри есть некто чужой, некто сумасшедший (можно дать ему имя), который пробрался в кабину управления. Мы киваем этому сумасшедшему чужаку… вздыхаем, смеемся, морщимся, как вам больше нравится… и просто идем дальше.

И вновь я повторяю: вы — не ваши мысли. Вы — осознанность, внутри которой рождаются мысли. Большинство мыслей ничего не значат, некоторые ничего не значат вообще. Каждый миг, который мы вкладываем в нежеланные мысли, каждая крупица энергии, с помощью которой мы пытаемся их оспорить, — это время и энергия, потраченные впустую. Мы придаем значение и силы тому, что значения не имеет, — странному, пусть и громкому сигналу в поврежденной системе.

Мысли в первую очередь дают нам возможность лучше узнать самих себя. Но для этого не нужно расшифровывать их содержание (как нам кажется). Мы приходим к пониманию себя, когда решаем, как хотим взаимодействовать со своими мыслями, и — вот парадокс — когда определяем их как нечто несущественное. Разрешая мыслям приходить и уходить, не увлекаясь ими и не поддаваясь их чарам, мы начинаем ощущать себя как осознанность, внутри которой мысли рождаются, осознанность, которая принимает решение эти мысли отпустить. Отстраняясь от мыслей, мы ощущаем себя как сознание, которое слышит мысли, но не состоит из них. А это значит, что мы ощущаем себя тем, кем являемся в действительности.

ИГНОРИРОВАНИЕ БОЛЕЕ ГЛУБИННЫХ ПРИЧИН

В психологии есть крылатая фраза: «За истерикой стоит история». Если некая ситуация вызывает у вас неконтролируемые эмоции, скорее всего, это связано с вашим прошлым опытом, вероятно, с ранним детством и родителями. То же самое можно сказать о мыслях: если вы намертво прилипли к каким-то определенным мыслям, скорее всего, за ними стоит что-то еще, что-то неочевидное.

Вы прилипли к ним, потому что пытаетесь прояснить или исправить некое событие из вашего прошлого, принять чувства, которые не смогли принять раньше. Вас тревожат старая рана и образы из детства, которые растравила данная ситуация и с которыми мысли пытаются что-то сделать. Как только вы это поймете и перестанете сворачивать на кривую дорожку мыслей, как только вы осознаете, что причина ваших чувств вовсе не та, которую вам подсовывает разум, вы сможете отвлечься от текущей ситуации. Так вы не только освободитесь от прилипших к вам назойливых мыслей, но и разорвете паттерны зависимости, которые заставляют мгновенно включаться в любую проблему.

В следующий раз, когда вас захватит поток навязчивых мыслей о какой-то ситуации, когда вы почувствуете, что обязательно должны с ней разобраться, потому что от этого зависит ваше счастье, остановитесь и спросите себя: «Какой прошлый опыт пробуждает во мне эта ситуация? Чувствую ли я, что меня не слышат, не видят, не любят, ругают? Кажется ли мне, что я беспомощен и беззащитен? Чего я хочу не допустить? В какое состояние ввергает меня эта ситуация?» Как только вы ответите на последний вопрос, продолжайте спрашивать себя: «Чувствовал(а) ли я нечто подобное прежде? Если да, то где, с кем, в каких обстоятельствах?»

Я бы посоветовала отвечать на эти вопросы письменно. Так вы будете учиться размышлять над тем, что скрывается за занавесом мыслей, и это поможет вам отвлечься от текущей ситуации и мнимых препятствий на пути к счастью.

Как только вы поймете, в какое состояние ввергает вас ситуация, запишите это и поразмышляйте над этим, позаботьтесь о себе добрым словом. Положите руку на сердце и напомните себе, что ваши чувства сейчас имеют значение, скажите себе: «Это для меня важно». Если вы чувствуете, что этого недостаточно, можете также сказать: «Я тебя слышу, мне важно, что ты чувствуешь, я тебя понимаю». Если вы чувствуете, что вам не хватает любви, скажите себе: «Я люблю тебя здесь и сейчас, таким(ой), какой(ая) ты есть». Скажите себе те слова, которые успокаивают ваши прежние переживания. Теперь вы осознаёте, какая старая рана, какое состояние кроются за навязчивыми мыслями; пусть эта новая осознанность напомнит вам, как важно относиться к себе со всепоглощающей любовью.

ПОДМЕНА ЖИЗНИ ПРЕДСТАВЛЕНИЯМИ О НЕЙ