Не сдохни на диете

ПИЩА ДЛЯ УМА

В деловых кругах знают все о том, как делать вещи проще. Именно поэтому на Amazon существует кнопка «Купить в один клик»³⁸³⁵. И по той же причине формирование привычек может быть полезно, если сознательно сделать его союзником. Привычки могут сделать здоровые решения им – пульсивными.

Реализационные намерения позволяют запустить процесс автоматического выбора правильных побуждений без сознательного контроля. И тогда можно будет расслабиться – привычки сделают всю работу. А если не нужны усилия, то не нужна и сила воли.

Те, кто смотрел мое видео с рецептом «блендер-берпи», уже имеют представление о том, как применяю реализационные намерения лично я. Мой типичный вариант намерения «если/то» выглядит, например, так: пока в бутылку наливается вода, я постараюсь успеть сделать десять приседаний. Лучше же, чем просто стоять, ничего не делать и просто ждать, пока моя бутылка наполнится водой? Таким же образом появился на свет и мой «Ежедневный список» – набор позиций, который помогает мне есть больше самых полезных из всех полезнейших продуктов.

Скажем, зная, что темно-зеленые листовые овощи – самая полезная еда на планете, я всегда ищу способы есть их побольше. Например, каждый раз, покупая продукты, я стараюсь покупать не меньше двух пучков зелени на каждый день недели. (На случай, если этого не хватит, у меня всегда есть экстренный запас в морозилке.) Привычку перекусывать я изменил на такое намерение: если я проголодаюсь, то перекушу чипсами из нори. Для меня здесь речь не столько о калориях (хотя в одном листе нори всего от пяти до десяти калорий), сколько о возможности съесть дополнительную порцию темно-зеленых листовых овощей. По той же причине я предпочитаю чай матча.

Я рассказал вам об угрозах для здоровых привычек – двух психологических сбоях, которые могут мешать вам в достижении целей сразу в двух направлениях. Допустим, вы хотите завести привычку вместо газированных напитков пить воду. С одной стороны, если вам это не удастся, утренний Mountain Dew может стать спусковым крючком для эффекта «какого черта». А с другой, если у вас получится, может включиться режим самооправдания, и вы очнетесь, выпив литр или два газировки, потому что «живем только раз». Я знаю, как соблазнительны могут быть оправдания. Бывает, что в многонедельных поездках, под действием джетлага после изнурительной, чуть ли не круглосуточной автограф-сессии вдруг начинают казаться страшно аппетитными чипсы в мини-баре гостиницы. Я обнаружил, что мне помогает изменить это чувство. Нет, говорю я себе. Знаешь, чего я действительно заслуживаю? Быть здоровым.