Не заставляйте доедать! Психология здорового питания для детей и родителей

Фразы для моделирования эмоций во время еды с помощью голоса внутреннего едока:

Я с нетерпением жду вкусного ужина!

Я бы хотела, чтобы этот обед не заканчивался.

Так жаль, что я уже наелся и места для десерта не осталось.

Эта лазанья восхитительна. Я с удовольствием приду в этот ресторан еще раз и снова закажу ее.

Я очень скучаю по дедушке. Думаю, что сегодня я приготовлю куриный суп с клецками по его рецепту.

От этого вкуса и запаха меня переполняет счастье.

Сегодня мне грустно. Хочу съесть какое-нибудь приятное на вкус горячее блюдо на ужин.

Фразы, которые помогут установить эмоциональный контакт с ребенком:

Тебя обнять?

Ты выглядишь расстроенным. Хочешь поговорить?

Я всегда рядом.

Чего бы ты хотел прямо сейчас?

Может быть, ты испытываешь какие-то сильные эмоции и хочешь поговорить об этом?

Фразы интуитивного едока, которые помогут установить взаимосвязь с телом:

Что подсказывает тебе твой организм?

Как себя чувствует твой животик?

Ты наелся?

Каково это блюдо на вкус?

Что именно тебе понравилось?

Ты любишь есть хлопья, пока они еще хрустящие или когда уже размякли?

Я тебя слышу. Я тебе доверяю.

Я доверяю твоему телу.

Кажется, ты закончила есть. Ты наелась?

Что ты ощущаешь прямо сейчас? Чем я могу помочь?

Используйте голос своего интуитивного едока, чтобы стать образцом взаимосвязи с телом:

Я доверяю своему телу.

Я до сих пор голоден.

Мне грустно, потому что я уже наелся. Живот полный!

Я не голодный, но поем, потому что мне нужна энергия.

У этого блюда не такой вкус, как я ожидала.

У этого блюда именно такой вкус, как я и думал!

Когда я огорчена, у меня нет аппетита.

Я расстроен. Сейчас сделаю паузу на пару минут, перезагружусь и попробую снова.

Можно добавки?

Можно я возьму один домой?

Нет, спасибо, сейчас я не голодна. Может, попозже.

Спасибо, что приготовили это блюдо, очень любезно с вашей стороны. Но мне оно не нравится.

Если все наелись, я бы хотел взять еще кусочек пиццы.

Вас не касается, как я выгляжу.

Важные фразы, с помощью которых можно начать знакомить детей с интуитивным питанием

Как ты себя чувствуешь? Один мой (Эми) хороший друг выступал на конференции, и один из родителей спросил: «Что говорить детям, если они все время просят печенье?» Знаете, что ответил мой друг? «Почему бы вам не спросить: “Как ты себя чувствуешь?”» Любой из нас может спутать симптомы эмоционального и физического голода. Родители часто нас спрашивают: «Что делать, если я понимаю, что ребенок ест, не испытывая физического голода?» Во-первых, точно ли вы уверены, что он его не испытывает? Ребенок как-то дал понять, что съел больше, чем требовалось? На каких предположениях вы основываетесь?