Не заставляйте доедать! Психология здорового питания для детей и родителей

Правило: есть можно только тогда, когда вы голодны.

На самом деле: вы можете есть, когда вам захочется! Вы сами принимаете решение, ориентируясь на свои желания.

Правило: необходимо прекращать есть «в нужный момент», чтобы избежать неприятных ощущений от переедания.

На самом деле: именно вам решать, когда вы насытились и пора остановиться. Вы можете перестать есть, если пища больше не кажется вкусной, и продолжать, даже если насытились, если еда аппетитная и вам хочется съесть еще.

Правило: если вы испытываете слишком сильное чувство голода, значит, вы что-то сделали не так.

На самом деле: в реальности есть множество причин, почему чувство голода может быть сильнее обычного. Вы могли забыть поесть, быть очень заняты, отвлечься, неожиданно проголодаться и так далее. Если вы ощущаете сильный голод, возникает вполне предсказуемая и здоровая реакция вашего тела: поесть побыстрее, побольше, употребить что-то сладкое или калорийное. Вы можете извлечь уроки из этого случая и продолжать двигаться вперед.

Правило: если вы что-то съели и чувствуете себя нехорошо, значит, вы сделали что-то не так.

На самом деле: никто не может предугадать, как на него подействует та или иная еда. Не осуждайте себя. Возьмите этот случай на заметку, позаботьтесь о себе и двигайтесь дальше.

Правило: вы можете есть десерт, сладости, чипсы, снеки и тому подобные продукты только в качестве дополнения к приему пищи.

На самом деле: планирование — отличный навык, особенно если вы сильны в этом. Однако гибкость и спонтанность в вопросах питания — это важная часть гармоничных взаимоотношений с едой. Наслаждайтесь теми продуктами, которые вызывают у вас аппетит, и тогда, когда вам захочется.

Правило: эмоциональное переедание и интуитивное питание несовместимы.

На самом деле: эмоциональное переедание — это способ успокоиться и пережить сложные времена. Практикуя осознанность и разрешая себе есть, вы способны сами решить, позволить себе переедать из-за эмоций или попробовать справиться с ситуацией иным способом. Если вы едите, чтобы утешить себя, это не означает, что вы поступаете плохо. Таким образом вы справляетесь с ситуацией. Категоричное мышление, преобладающее в современном мире, весьма опасно и может вызвать чувство вины и стыда даже из-за того, что у вас появились какие-то желания. В результате ваши эмоциональные страдания и боль лишь усиливаются. Это может обернуться разрывом взаимосвязи со своими эмоциями и телом, а для многих становится началом круговорота переедания. Если хотите есть — ешьте. Подумайте о том, что вы удовлетворяете свои потребности: как физиологические (в питании), так и эмоциональные.

Правило: если вы переедаете, вы что-то делаете не так.

На самом деле: переедание случается не просто так. Само по себе оно не проблема, но сигнализирует о том, что кое-что требует вашего внимания. Каждый случай переедания несет в себе определенное послание и преследует некую цель. Вы можете извлечь уроки из случившегося? Чего вам на самом деле не хватало? Что вынудило вас отвлечься от своих физических ощущений и осознанного подхода?

Правило: вы всегда будете есть примерно одно и то же и примерно одинаковым образом.

На самом деле: сложно заранее предугадать, чего вам захочется. Иногда те же блюда, заказанные в вашем любимом ресторане, кажутся вам не такими уж вкусными. Будьте гибкими и открытыми. Помните, что не каждый прием пищи получает высший балл. Вы не будете всегда съедать одинаковую порцию на завтрак, обед или ужин. Ориентируйтесь на текущий момент, а не на прошлое или будущее.