Нейробиология роста. Как запрограммировать свой мозг на обучение новым навыкам

Поскольку существует девять различных типов памяти, скорректируйте свои действия в зависимости от того типа памяти, который хотите сформировать. Вот несколько рекомендаций, касающихся семантической и эпизодической памяти (о процедурной памяти мы подробно поговорим в третьем разделе).

Для укрепления семантической памяти постарайтесь задействовать как можно больше органов чувств и получать как можно больше сенсорной информации. Кроме того, целенаправленно активизируйте когнитивные схемы, связывая учебный процесс с тем, что уже знаете. Обязательно используйте некоторые из инструментов когнитивных связей (нет необходимости использовать все шесть одновременно):

• метапознание;

• игру слов;

• инсайт;

• социальную активность;

• ментальные карты;

• музыку.

По окончании урока запланируйте три сеанса воспроизведения информации, причем в разные дни, чтобы их обязательно разделял ночной сон. По возможности используйте виртуальную реальность, чтобы соединять семантическую память с эпизодической, словно вы главное действующее лицо запоминаемых событий.

Генри Редигер и Джеффри Карпике – первые ученые, обнаружившие пользу воспроизведения, которую называют также эффектом тестирования. Они являются авторами книги «Сила тестирования памяти: Базовые исследования и последствия для образовательной практики» (The Power of Testing Memory: Basic Research and Implications for Educational Practice). В соавторстве с Адамом Патнемом и Виктором Сунгхасетти Редигер написал статью «Оптимизация учебного процесса в колледже: Советы когнитивных психологов», в которой дается несколько рекомендаций с научным обоснованием каждой из них.

Перед занятием

• Организуйте свое время, заранее запланировав не только даты экзаменов и тестов, но и практических занятий.

• Купите новые книги, чтобы у вас не было искушения использовать записи и пометки предыдущего владельца (поскольку они могут быть ошибочными).

• Найдите тихое и спокойное место для занятий, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на учебе.

• Ответьте на вопросы, касающиеся изучаемого материала, прежде чем приступать к его анализу. Согласно авторам, «может показаться противоречащим здравому смыслу отвечать на вопросы, которые вы еще не изучили, но исследования показывают, что предварительные ответы на вопросы активизируют уже имеющиеся у вас знания в отношении исследуемой проблематики, благодаря чему новую информацию легче связать с тем, что вы уже знаете».

• Придумайте вопросы в отношении важнейших понятий, поскольку это помогает задуматься о содержании последних, а также связать это содержание с существующими знаниями.

• Вместо того чтобы резюмировать прочитанное, перескажите все, что запомнили, а затем еще раз перечитайте содержание, отмечая, что упустили и в чем были правы. Авторы статьи называют эту технику «прочитай – перескажи – перечитай».

Во время занятия

• Обязательно посещайте лекции, даже если они просто повторяют то, что вы уже прочитали. Восприятие материала на слух иначе воздействует на память, благодаря чему вы лучше усваиваете материал и лучше его запоминаете.

• Пишите конспект от руки, не используйте гаджет. Некоторые исследования показывают, что, когда студент пишет конспект своей рукой, это позволяет ему лучше понимать и запоминать материал.

• По возможности заранее распечатайте слайды лекций и делайте свои записи непосредственно поверх распечатки во время лекции. Таким образом вы можете параллельно думать о содержании лекции, вместо того чтобы просто переписывать каждый слайд.

После занятия

• Изучайте материал понемногу каждый день, поскольку это обеспечивает распределенное во времени воспроизведение материала. Научно доказано, что это способствует его закреплению в долговременной памяти. Простое перечитывание материала, по-видимому, не помогает, поэтому перечитывайте только в том случае, если вы чувствуете, что все еще чего-то не понимаете и нужно разобраться.

• Используйте такие инструменты, как учебные карточки и контрольные опросники, чтобы речь шла именно о воспроизведении, а не о повторении учебного материала.

• Используйте процесс интервального воспроизведения, последовательно улучшая понимание материала и закрепляя его в памяти за счет мнемонических приемов, ментальных карт и т. д.

• В отношении эпизодической памяти вам следует также использовать сенсорные данные, активизируя существующие когнитивные схемы и связи. Подключайте эмоциональный фактор – это активизирует мозговую миндалину.