Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться

С – семейные ритуалы. Подростки становятся более самостоятельными, но они по-прежнему нуждаются в естественной связи с семьей. Когда дети вырастают, важно сохранить традиции совместных ужинов, вечеров кино, воскресных утренних прогулок или бейсбольных матчей, ритуалы подготовки ко сну, занятий спортом и так далее. Они отличаются от спонтанных совместных активностей (которые тоже важны) своей предсказуемостью и тем, что вызывают чувство тесной связи и безопасности. Слишком часто мы наблюдаем, как люди в семьях отдаляются друг от друга, даже живя под одной крышей. А технологии только усугубляют ситуацию. Помните данные, которые мы упоминали в главе о том, сколько времени ученики средних и старших классов проводят перед экранами и как это влияет на их психику? Согласно им, дети, которые больше времени проводят за офлайн-активностями (личным общением, спортивными упражнениями или тренировками, печатными книгами и журналами, посещениями религиозных организаций), реже имели проблемы с психическим здоровьем. Такие повторяющиеся ритуалы в реальной жизни имеют очевидные плюсы и помогают детям развивать здоровое самоощущение и чувство связи с семьей и обществом.

О – общие игры. Игра – неотъемлемая часть человеческой деятельности, необходимая нашему мозгу. Через нее дети учатся решать проблемы, развивать творческие способности, концентрировать внимание. При этом они чувствуют радость и удовлетворение своими достижениями. Проблема в том, что игры (помимо электронных вариантов) могут легко исчезнуть из жизни по мере того, как дети растут. Большинство из нас в курсе, что они важны маленьким детям, но чем старше они становятся, тем меньше внимания мы уделяем этой потребности.

Психолог Стюарт Браун исследовал игру в течение десятилетий и обнаружил множество связей между игрой (в любом возрасте) и ощущением счастья, самореализацией, устойчивостью, гибкостью и социальной коммуникацией. «Ничто так не зажигает мозг, как игра», – говорит Браун. Она затевается ради удовольствия и исследования, необязательно представляет собой спортивную игру по правилам, и в этом ее отличительная черта.