Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться

ЛАЙФХАК ДЛЯ ПОДРОСТКОВ: ПОЛУЧАЙТЕ ДНЕВНУЮ ДОЗУ «ВИТАМИНА С»

Одна из причин того, что подростки не отлипают от своих телефонов и оставляют их по ночам возле подушки, в том, что им крайне важна связь с друзьями. Когда им не хватает времени, чтобы встретиться небольшой компанией и просто отдохнуть, телефон становится спасательным кругом. Исследования показывают, что социальные сети – плохая альтернатива. И все же дети не успокоятся, если к вечеру эта потребность не будет удовлетворена.

Общение со «второй семьей», как называет друзей психолог Рон Таффель, может освободить время на подготовку ко сну. Если подростки встречаются с друзьями, им проще прощаться и выключать телефон в положенное время. Прогулка после школы или перед ужином – как дневная доза витамина С, где С – это социализация. Когда сын Джули учился в старших классах, у них был гараж, где он мог проводить время с друзьями. Пока он был школьником, Джули приходила, чтобы принести пиццу или за чем-нибудь еще, а когда он стал старше, перестала появляться без предупреждения. Это непросто, но ему, очевидно, нужно было личное пространство и доверие – к нему и к его друзьям.

КТО НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ?

Важно подчеркнуть, что мешающие сну привычки пользования гаджетами не ошибка родителей или подростков. Многие признаются, что испытывают вину из-за того, что плохо контролируют время, которое их ребенок проводит перед экраном. Но технологические компании и отдельные разработчики намеренно

создают игры и медиа такими, чтобы они цепляли и увлекали наших детей. Это не наша личная слабость или вина (и не наших детей). Социальные сети и другие цифровые платформы призваны воздействовать на системы вознаграждения нашего мозга, и дети к этому особенно уязвимы. Предприниматель и филантроп Эндрю Янг, у которого двое детей, метко пишет: «Сейчас интересы родителей прямо расходятся с интересами технологических компаний. Они монетизируют наше внимание и извлекают выгоду из нашего времени. Зависимость от смартфонов, как говорится, “не баг, а фича” (что на компьютерном сленге означает “не ошибка, а особенность”)». Эндрю Янг рекомендует настраивать на детских устройствах простые функции, например выключать автовоспроизведение видео, чтобы ролики не шли один за другим, предлагая ребенку продолжать просмотр беспрерывно.

Тристан Харрис, бывший дизайнер Google, которого многие помнят по фильму «Социальная дилемма» (2020), описывает, как социальные сети и веб-сайты измеряют успех кликами, просмотрами и временем, проведенным в Сети, а не той положительной ценностью, которую медиа привносят в жизнь людей. Он отмечает, что компании и разработчики в силах это изменить, а пользователи (родители) – требовать, чтобы технологии развивались в сторону большей полезности. Мы должны не думать о том, что потерпели поражение, а напоминать компаниям, что именно они в ответе за адаптивный дизайн, особенно когда речь идет о детях и подростках. Отдавайте свой голос тем представителям и политикам, которые обсуждают этот вопрос и предлагают конкретные меры и способы стимулировать ответственный подход. Покупайте и поддерживайте те платформы и игры, которые приносят пользу и позволяют детям и родителям контролировать их использование. Медиакомпании, такие как Netflix и YouTube, должны предоставить родителям возможность создавать собственные плейлисты, а не предлагать множество других (которые опять-таки все имеют автовоспроизведение и постоянно переключаются). Родителям и детям должно быть проще находить нужные видеозаписи, чтобы их при этом не заваливало бесконечным контентом.

Это действительно полезный вывод, которым стоит поделиться с детьми, чтобы сделать их разумными пользователями. Расскажите им, что все это – алгоритмы, технологии, платформы социальных сетей и многое другое – предназначено для того, чтобы зацепить и удержать их ради прибыли. Если дети понимают это, развить более здоровое отношение к технологиям проще. Например, можно сказать: «YouTube просто мечтает, чтобы ты всю ночь не спал».