Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться

Так что один из самых действенных способов улучшить сон – изменить свою экранную рутину. В шестой главе

вы узнаете больше о «похитителях сна» и трех полезных привычках, в том числе о расслаблении, разумном времени отхода ко сну и утренних правилах. Однако уже сейчас важно упомянуть, что для восстановления здорового сна в первую очередь стоит позаботиться о правильном использовании экранов. Например, недавнее исследование показало, что если в течение недели просить подростков откладывать телефон за час до сна, то они будут раньше выключать свои устройства и свет в комнате и спать дольше.

Сон начинается еще до того, как мы отправляемся в кровать, хотя этот факт часто игнорируют. Запуск процесса происходит примерно за час или два до этого – тогда, когда внутренние часы дадут команду «отбой». В это время на сцену выходит химия. Однако экраны устройств постоянно мешают выступлению, иногда надолго откладывая шоу. Защищать сон – значит защищать подготовку ко сну, в процессе которой вы расслабляетесь. Вот примеры того, чем вы можете заняться в это время, и того, чего делать не стоит.

(Подробнее – см. таблицу в шестой главе

.)

Пассивные развлечения – например, просмотр фильма – с меньшей вероятностью повлияют на химию вашего тела, нежели социальные сети или просмотр роликов на YouTube, увлекающие зрителя в круговорот контента. Активные действия заставляют наш мозг поздно ночью отвечать на вопросы, решать загадки и беспокоиться: «А получится перейти на следующий уровень? Не знаю, успею ли сдать все в срок… Нормальную оценку поставят? Стоит все обдумать… Что нового у друзей?» Все эти мысли побуждают нас не отключаться, не останавливаться, не давать телу уснуть.

Музыку часто используют как снотворное, однако, к удивлению многих наших пациентов, она тоже связана с ухудшением сна. Есть несколько причин отказаться от нее перед сном. Мелодии могут увлекать и возбуждать чувства и движения, из-за которых трудно заснуть. В конце концов, музыка эмоциональна по своей природе. К тому же она чаще всего воспроизводится с устройств, которые имеют доступ к интернету, играм, сообщениям и многому другому, так что простое прослушивание музыки – ворота в мир экранных развлечений.