Новое качество жизни. Молодость и активное долголетие

• Если между отходом ко сну и последним приемом пищи прошло более 3 часов, рекомендуется выпить стакан нежирного кефира.

Гимнастика для печени

Чтобы уберечь печень от неприятностей, делайте по утрам несложную гимнастику. В нее входят такие привычные, но эффективные упражнения, как «велосипед», «ножницы», приседания, подскоки.

1. Исходное положение – лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги подняты. Крутите педали воображаемого велосипеда. Упражнение выполнять 0,5–1 мин.

2. Лежа на левом боку, одновременно поднимите правую ногу и правую руку, задержитесь на 2 секунды и примите исходное положение.

3. Лежа на спине, подложите руки ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину, и поднимите ноги вместе на 8–9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Голову и поясницу держите на полу – так вы облегчите нагрузку на спину.

4. Лягте на живот, немного выгните спину, в течение 30 секунд повторяйте движения, как при плавании брассом.

5. Встаньте на четвереньки, затем сядьте на пятки. Побудьте в таком положении 1–2 минуты.

6. Исходное положение – стоя на полу. Положите руки на пояс, сделайте пружинящее приседание и вернитесь в исходное положение. Повторите 15–20 раз.

7. Поставьте руки на пояс и наклонитесь вперед и вправо, старайтесь достать лбом правое колено. Примите исходное положение.

8. Встаньте прямо, руки держите свободно. Сделайте глубокий вдох и начинайте подпрыгивать, отрываясь от пола, по крайней мере, на 10 см. При этом обе ноги должны отрываться от пола одновременно.

Диафрагмальное дыхание

Хорошо массирует и благотворно воздействует на печень и другие органы брюшной полости упражнение по диафрагмальному дыханию.

Для его выполнения сядьте на стул и выпрямите спину. Положите правую руку на грудь, левую – на живот. Медленно вдохните животом – он выдастся вперед, вы почувствуете это левой рукой. Продолжите вдох уже грудью – проконтролируйте это правой рукой. Затем продолжайте вдыхать «диафрагмально», утягивая живот. Диафрагма при этом поднимется.

Закончите вдох грудью. Задержите дыхание и сделайте полный, шумный выдох через рот. Задержку дыхания можно постепенно увеличивать.

Помните, что при диафрагмальном дыхании вдох делается обязательно через нос и одновременно через сжатую голосовую щель так, чтобы при этом получался легкий шипящий звук. Выдох совершается ртом через сжатые трубочкой или сложенные в виде щели губы, так, чтобы воздух выходил с некоторым сопротивлением.

Часть 3

Жизнь здорового человека: мастер-класс

Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни.

Авиценна (Абу-али ибн Сина)

Все в руках человека. Поэтому их надо как можно чаще мыть.

Станислав Ежи Лец

Мозаика здоровья

Мы постарались представить вашему вниманию наиболее популярные методы оздоровления практически всех жизненно важных органов и систем, которые либо заслужили признание официальной медицины, либо не вызывают у нее явных и обоснованных возражений – иными словами, помогают, а почему, еще не понятно.

Выбирать, примерять описанные рекомендации к себе можно только в том случае, если вы обладаете изрядной долей здравого смысла, тренированной волей, чтобы не бросить все на полпути к здоровью.

Прежде чем приступать к основательной «проработке» своего организма, нужно определиться – к чему именно мы стремимся? На какие параметры здоровья целесообразнее ориентироваться? Чтобы проще было в этом разобраться, приведем для примера следующие параметры здорового человека.

Параметры здорового человека

Сознание – постоянное преобладание приподнято-радостного настроения, отсутствие сильных отрицательных переживаний, навязчивых мыслей и усталости, преобладание любознательности.

Дыхание – здоровый человек делает пять – семь дыхательных циклов (вдох, выдох и паузы между ними – это один дыхательный цикл) в минуту (чем меньше, тем здоровее человек).

Питание – насыщение небольшим количеством натуральной пищи, постоянное ощущение небольшого чувства голода (это говорит о том, что вы не переедаете), легкий, колбасообразный стул после каждого приема пищи (что означает идеальную работу пищеварительного тракта).

Кожа – чистая, красивая, без всяких изъянов и неприятных запахов, прекрасно регулируется теплообмен.

Иммунитет – отсутствие каких-либо заболеваний, быстрое заживление ран, порезов, ожогов и т. п.

Мышцы – эластичные, выносливые, умеренно сильные (хорошая гибкость всех связок и суставов), пропорционально развитые.