Новое качество жизни. Молодость и активное долголетие

Академик был уверен: здоровье – это «резервные мощности» органов, всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели, в покое и при нагрузках – физических и психических, а также чтобы не заболеть, а заболев, по возможности не умереть.

Один из краеугольных камней теории Амосова – вера в то, что человеческий организм имеет большую способность к самовосстановлению. В организме есть мощные защитные силы – иммунная система, механизмы компенсации. Они сработают, нужно дать немного времени, большинство легких болезней проходят сами, докторские снадобья только сопутствуют естественному выздоровлению. Ключ к этому – интенсивное использование организма!

В возрасте 40 лет Амосов почувствовал начало ухудшения здоровья, именно тогда он и решил изобрести то, что спасет не только его, а станет панацеей для общества – уже в те годы больного гиподинамией. Так на свет появилась знаменитая суставная гимнастика, эффективность которой доказана яркой, насыщенной и длинной жизнью самого Амосова. Он начал проверять ее на себе после перенесенной операции, а вслед за ним системой увлеклись миллионы людей!

Достоинство гимнастики Амосова в том, что ее может делать любой человек, даже в преклонном возрасте. Для выполнения этих упражнений нужны и сила, и выносливость.

Правила выполнения гимнастики

Амосов настаивал на том, что тренировки на подвижность суставов нужно начинать постепенно. В конечном итоге каждое упражнение должно выполняться не менее 100 раз, однако начинать можно хотя бы с 5 раз, добавляя каждую неделю еще по 5 раз.

Гимнастику нужно делать в удовольствие, не преодолевая суставную боль. Важны постепенность нагрузки, ритм и повторения. Пульс должен быть разогнан за время выполнения упражнения до нормального показателя – не более чем в два раза от состояния пульса в покое.

В своих упражнениях академик Амосов придавал особое значение достижению максимальной амплитуды движения. В этом ключ его омолаживающей ритмической гимнастики. Анатомически максимальный объем движения (ОД) сустава (или попытка приблизиться к этому объему, если сустав уже поврежден) разглаживает суставные поверхности и смазывает их. Это помогает суставу оставаться в оптимальном состоянии. Можно добиться максимального объема движения в суставе и затем поддерживать его.

Важно, чтобы движения запомнились до автоматизма – тогда можно будет делать их быстро, не задумываясь. Сам Амосов в течение многих лет выполнял примерно один и тот же комплекс упражнений. Академик себе поблажек не давал, он утверждал: чтобы быть здоровым, нужна сила характера. «Природа милостива: достаточно 20–30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое».

И еще – важно не прерывать занятия надолго: такой «отдых», по замечанию Амосова, «детренирует мышцы и волю».

Итак, приступаем к упражнениям. Делать их лучше всего в утреннее время.

1. Лежа в постели на спине, держась за спинку кровати, поднимите ноги и опустите их за головой так (я надеюсь, это возможно), чтобы колени коснулись лба.

Если вы хотите выполнять это упражнение на полу, можете ладонями упираться в пол рядом с бедрами или держаться за какой-то устойчивый предмет, расположенный выше головы. Держите ноги прямо, но не переусердствуйте в этом. Попробуйте касаться пола ногами за головой, но не загружайте. Держите вес на плечах и верхней части спины, а не на шее.

2. Встаньте прямо, затем наклонитесь и постарайтесь коснуться пола пальцами или даже ладонями. Когда вы наклоняетесь, подбородок опускается, а когда поднимаетесь, голова отклоняется назад.

Предостережение. Пассивно выдыхайте при движении вниз и вдыхайте животом при движении вверх. Нужно как бы отталкивать бедра животом. Если вы делаете это движение правильно, внутрибрюшное давление при подъеме корпуса на вдохе выпрямляет позвоночник подобно гидравлическому домкрату – с минимальным напряжением спины.

Если вы не знаете, как правильно «использовать» диафрагму, или состояние здоровья не позволяет вам достать пальцы ног, выполняйте упражнение, сидя на полу, вытянув ноги перед собой. Опускайтесь и тянитесь вперед, когда вдыхаете, и поднимайтесь до сидячего положения при выдохе.

3. Выполнение круговых вращений руками с максимальной амплитудой. Поверните голову влево и вправо синхронно с движением руки и плеча, чтобы достичь большего эффекта за меньшее время.

4. Наклоны в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам. Когда одна ладонь доходит до колена или опускается ниже, другая поднимается до подмышки. Синхронно с движениями наклоняйте голову то в одну сторону, то в другую сторону. Не скручивайте корпус, двигайтесь только в одной плоскости.

5. Поднимите локоть и потяните за плечо кистью, пытаясь коснуться противоположной лопатки. Одновременно опустите подбородок.