Новое качество жизни. Молодость и активное долголетие

2. Делайте медленный вдох через нос и так же медленно выпускайте весь воздух из себя – выдох! Дышите медленно и ровно, пока не почувствуете, что ваше тело полностью расслабилось, а в голове появилась приятная пустота: ни одна мысль не мешает. Следите, чтобы на вдохе живот наполнялся воздухом, а не втягивался.

3. Можно избавиться от посторонних мыслей с помощью простого счета: считайте вдохи, либо выдохи, либо сосредоточьтесь на контроле положения живота. Даже если вы сбились со счета (это часто происходит поначалу), не пытайтесь лихорадочно вспомнить, на какой цифре вы остановились – просто спокойно начните считать сначала.

4. Дышите спокойно и ровно. Ведите свой счет в течение 5–10 минут.

5. Медленно откройте глаза, поднимите руки вверх и на глубоком вдохе постарайтесь растянуть позвоночник.

6. Сладко потянувшись, выходите из состояния медитации и переходите к полезному завтраку!

Попробуйте выполнять утреннюю медитацию каждый день, расслабляя одновременно и ум, и тело. Постепенно вы заметите, как с каждым новым занятием практикой медитации, ваше тело будет становиться все послушнее и здоровее, как укрепится ваш иммунитет, насколько здоровее станет нервная и сердечно-сосудистая система. Со временем вы легко сможете противостоять любой стрессовой ситуации.

Медитация на ночь

Полноценный ночной отдых – это главное условие физического и психического здоровья человека, совершенно необходимое нашему организму. Каждый из нас в течение дня переживает массу эмоций, как положительных, так и отрицательных. Нервное напряжение, негативные переживания и стрессы часто мешают нам быстро уснуть, поэтому медитация перед сном может оказаться настоящим спасением. Она помогает расслабиться, дает ощущение покоя и умиротворения, настраивая на глубокий и правильный сон.

Вечерняя медитация особенно важна для тех людей, которые совсем не умеют справляться со своими негативными переживаниями, испытывая постоянную психическую или эмоциональную нагрузку.

Подготовка к медитации перед сном

Массаж висков эфирными маслами

Медитировать, будучи окутанным ароматом успокаивающих эфирных масел, очень приятно. Однако в тех случаях, когда речь идет о вечерней медитации на ночь, это не самая лучшая идея. Оптимальным решением станет нанесение нескольких капель эфирного масла на виски и наволочку подушки. Виски при этом можно легонько помассировать.

Самое лучшее масло для вечерней медитации – это масло лаванды. Но если вам оно по каким-либо причинам не подходит, вы можете заменить его маслом иланг-иланга или ромашки.

Стимуляция зевоты

Зевота успокаивает, устраняет чрезмерное напряжение, помогает справиться с гипервентиляцией легких. Безусловно, лучше всего «работает» та зевота, что приходит сама. Однако ученые подметили, что даже если заставлять себя зевать насильно, можно добиться положительного эффекта в плане релаксации.

Как только вы несколько успокоились при помощи зевоты, переходите непосредственно к самой медитации.

Музыкальная медитация

Это – один из самых простых и довольно эффективных видов медитации. Ее время составляет приблизительно полчаса.

Лягте в постель. Выключите свет и включите спокойную музыку. Постарайтесь сосредоточиться только на ней и больше ни о чем не думать. Оставьте все свои заботы и проблемы. В момент прослушивания музыки, вы можете выполнять и многие другие медитативные методики.

Управляемое воображение

Этот способ медитации перед сном заключается в том, что человек представляет себе умиротворяющие картины, например, облака, горы, океан. Выберите то, что приятно лично вам. Главное – переместиться в своем воображении в то месте, в котором вы ощущаете себя в полной безопасности.

Брюшной тип дыхания

Лягте в постель. Можно расположиться полулежа на высоких подушках.

Положите руки на живот. Следите за тем, чтобы в момент вдоха и выдоха ваши руки двигались, а не оставаться неподвижными. Если они не двигаются, это означает, что вы дышите неправильно – не животом, а грудью.

После того, как вы удостоверились, что дышите животом, а не грудью, сосредоточьтесь на своем дыхании – главным образом на движении рук вместе с животом. Следите только за этим. Постарайтесь не давать оценку своему дыханию, просто следите за ним. И, безусловно, старайтесь выгнать из головы все мысли. Вообще все…

Вряд ли у вас получится добиться этого с первого раза. Не отчаивайтесь. Тренируйтесь каждый вечер, а также при любой возможности в течение дня. Скоро у вас начнет получаться останавливать поток своих мыслей и впадать в медитативное целительное состояние.

«Спускающееся» дыхание

Лягте в постель. Выключите свет.