Обнимая Возлюбленного. Отношения в паре как путь пробуждения

Поскольку ум склонен переживать глубочайший страх и замыкаться на себе, наша внимательность к напряжению в животе – идеальный механизм биологической обратной связи, позволяющий запустить «реакцию отпускания». Напряжение в животе выявляет нашу привязанность, неискренность и притворство. Избавляясь от этого напряжения, мы как бы поднимаем белый флаг; отпускаем своё страдание, и оно становится просто болью. Благодаря такой расслабленности малый ум открывается большому уму, и осознание ума / тела становится более глубоким – мы откликаемся на мысли, чувства и ощущения вместо того, чтобы реагировать, отталкиваясь от них.

Соприкоснуться с сердцем можно только через расслабление живота. Освобождаясь от привязанностей, всё более и более глубинных, расслабляя мышцы, ткани, плоть, позвольте дыханию свободно проникать в расслабленный живот. Жизнь беспрепятственно постигает саму себя – она безгранична, как и наша способность отпускать.

На более глубоких уровнях эта практика делает тело проницаемым для ума, который сливается с сердцем. Постепенно всей душой открываясь своему любимому, вы открываетесь и Возлюбленному.

Медитация на расслабление живота

Найдите удобное место, где можно сесть и побыть в одиночестве некоторое время. Затем сосредоточьте внимание на своём сидящем теле.

Почувствуйте это тело. Пусть внимание сосредоточится на уровне телесных ощущений.

Почувствуйте, как дыхание проходит сквозь тело. Ощущения, которые вызывает в теле дыхание. Затем, не торопясь, сосредоточьте внимание на области живота. Ощутите дыхание в животе. Почувствуйте, как свободно дыхание проходит сквозь него.

Ощущения, вызванные дыханием, возникают и исчезают. На вдохе живот расширяется. На выдохе втягивается. С каждым вдохом он поднимается и опускается. Каждый вдох порождает ощущения в теле.

Теперь начните расслаблять живот. Расслабляйте живот и воспринимайте ощущения, возникающие в процессе дыхания. Расслабляйтесь, чтобы наполнить живот жизненной энергией. Дышите. Наблюдайте за ощущениями в животе. Воспринимайте их по-новому, с мягкостью.

Расслабляйтесь. Отпустите напряжение, закрепощённость в животе, которая ведёт к сопротивлению дыханию, сопротивлению ощущениям, сопротивлению жизни. Отпустите это напряжение.

Относитесь к ощущениям с милосердием и пониманием. Продолжайте расслабляться. Пусть дыхание свободно проникает в расслабленное тело.

Отпустите сопротивление, страх, скованность, вызванные напряжением в животе. Отпустите печаль и недоверие. Милосердно примите их. Расслабьтесь и примите их с любящей добротой. Отпускайте. Отпускайте напряжение, отпускайте его на выдохе.

С каждым вдохом впускайте в себя милосердие, терпение, доброту. Не напрягайте живот. Пусть он наполнится милосердием.

Будьте милосердны к себе. Спокойно относитесь к боли и привязанности. На выдохе отпускайте боль. Вдыхайте милосердие и исцеление. Вдыхайте их в расслабленный живот. Наполняйте его милосердием.

Расслабляйтесь. Отпустите многолетнее притворство и неискренность. В животе так много скованности. Так много страха и горя. Расслабляйтесь.

Пусть отпускание проникает на всё более глубокие уровни. Продолжайте расслабляться.

Пусть отпускание проникает на всё более глубокие уровни. Не препятствуйте исцелению.

Расслабьте мышцы. Расслабьте плоть. Отпустите напряжение, которое вносит в жизнь так много сопротивления и ограничивает её.

Защиты сердца проявляются в напряжённости живота. Прикасайтесь к этой боли с милосердием, а не со страхом. Спокойно, с любящей добротой примите эту печаль.

Когда живот расслаблен, мы обретаем полную открытость. Мы наконец можем открыться жизни, можем присутствовать здесь и сейчас, исцеляться. Можем даже умереть без всякого напряжения.

Мы постоянно удерживаем в области живота весь свой страх, гнев и недоверие. Проявите милосердие к себе. Дайте этим чувствам свободу – чутко, с нежностью. Каждый миг принимайте эти чувства с милосердием и пониманием. Вдох за вдохом.

Снова и снова расслабляйтесь.

Достаточно одной-единственной мысли, чтобы в животе возникло напряжение и снова появилось ощущение одиночества и страха. Позвольте мыслям появляться. Пусть они растворяются в расслабленности живота.

Ожидания, сомнения, смятение порождают скованность.

Расслабляйтесь.

Мысли возникают сами по себе. Позвольте им, подобно пузырям, плыть в бескрайнем пространстве расслабленности. С каждым мигом отпускайте их. Непрерывно ощущайте расслабленность в области живота. Ощущайте милосердие.

Расслабляйтесь. Пусть в вашем теле и уме появится пространство для присутствия сердца. Пространство для милосердия и сострадания – не напрягайте живот.

Ни за что не держитесь. Пусть останется лишь бескрайний простор. Лишь милосердие. Расслабьтесь и отпустите всё. Когда в животе нет напряжения, появляется возможность переживать боль и исцеляться. Расслабьтесь. Освободитесь от скованности, от жёсткости.

Позвольте Вселенной стать вашим телом. Есть лишь бескрайний простор расслабленности. Он полностью открыт реальности.