Они не изменятся. Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния родителей

Прислушиваться к сообщениям, которые посылает ваше тело, необходимо, чтобы оставаться сосредоточенным и заземленным, а также лучше понимать свой внутренний мир. Вы знаете свои реакции и имеете представление о том, почему реагируете так, а не иначе, учитывая влияние прошлого и вашей личности, и принимаете это, даже когда пытаетесь изменить некоторые грани своего внутреннего «я».

Самоанализ.

Какие сигналы ваше тело пытается подавать прямо сейчас? Понаблюдайте за напряженностью, дискомфортом, где вы чувствуете себя хорошо, какие части тела работают правильно и как положено, какие нуждаются в вашем внимании. Например, если вы испытываете голод, жажду или хотите спать.

Полностью эмоционально присутствуя при общении с другими, не отвлекаясь на внутренние или внешние проблемы, вы можете услышать явные и скрытые послания, установить доверительную связь с человеком и лучше понять, что он испытывает. Вы не задаете вопросов, а сопереживаете ему, вы не отвлекаетесь на мысли о посторонних вещах, вы не меняете тему и не делаете ничего, кроме как просто слушаете другого человека, направляя на это все свои мысли и чувства.

Самоанализ.

Вы можете не отвлекаться на другие раздражители, повернуться прямо к человеку, выключить или просто игнорировать электронные устройства? Эти действия помогут вам эмоционально присутствовать в беседе с другими.

Разум и тело реагируют в унисон, и оба остаются в контакте друг с другом. Разум никогда не делает что-то, в чем не участвует тело. И наоборот. Эта симметрия способствует внимательности и осознанности.

Самоанализ.

Вы можете вспомнить момент, когда действовали автоматически, например слишком много сыпали соли в еду или забывали добавить сахар по рецепту?

Выбирайте собственные ценности, стандарты и принципы, вместо того чтобы действовать на основе всего, чему вас «учили», или придерживаться того, что другие считают важным и навязывают вам. Это не означает, что от стандартов и принципов прошлого следует отказаться. На самом деле их можно сохранить, но теперь они открыто и непосредственно выбраны вами и не принимаются слепо. К ним добавляются новые, соответствующие вашей текущей ситуации и вашему состоянию.

Самоанализ.

Вспомните, когда вы чувствовали вину или стыд, и затем постарайтесь припомнить приведшие к этим ощущениям действия, которые не согласовывались с вашими ценностями, стандартами и принципами. Затем подумайте, когда вы поступали в соответствии с ними, и вспомните свои ощущения в тот момент.

Постарайтесь принять реальность, не романтизируя ее, не отрицая негативных или позитивных аспектов. Постарайтесь также осознать, как может искажаться ваше восприятие. Удручающие аспекты реальности не игнорируются, но и не подчеркиваются до такой степени, что продолжать дальше кажется бесполезным. Принятие реальности — это реакция взрослого человека, она служит источником мотивации, чтобы сделать реальность как можно более конструктивной.

Самоанализ. Не всегда приятно смотреть в лицо реальности, но, когда вы можете признать напрасность споров с достоверными фактами или поймете, что другого человека нельзя изменить, вы сможете отделить свои фантазии, желания и мечты и признать, что им не суждено сбыться. Вы сможете начать действовать конструктивнее, чтобы приносить пользу себе и другим, принимать правильные решения, находить альтернативы и другие варианты решения проблем.