Они не изменятся. Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния родителей

Мгновенное изменение возможно, но не очень вероятно, поскольку вы — человек — сложное создание со многими аспектами внутреннего «я», некоторые из них вам пока неизвестны. Попытку внести серьезные изменения сразу едва ли можно считать хорошей идеей, поскольку успех маловероятен и от этого могут опуститься руки. Я предлагаю вам начать с того, что вносить небольшие изменения со временем. По мере того как вы будете лучше осознавать свои мысли, взгляды, поведение, погруженность в себя, сильные и слабые стороны, силу границ и степень вашей нарциссической травмы, ваши изменения начнут происходить с большей скоростью.

В оставшейся части этой главы будут представлены стратегии изменений, которые помогут укрепить ваше внутреннее «я», сделать его менее уязвимым для нападок эгоцентричного родителя. Вы получали рекомендации на протяжении всей книги, и впереди их будет еще больше. Некоторые из них могут вам не подходить или оказаться неосуществимыми, тогда их применение неразумно. Придерживайтесь предложений, которые имеют смысл для вас в данный момент. После того как вы опробуете их, можно вернуться к тем, которые пока отложили, и посмотреть, могут ли они теперь быть вам полезны. Ниже представлены шесть категорий предлагаемых изменений: формирование осознанности, снижение эгоцентризма, повышение саморефлексии, развитие своих сильных сторон, создание прочных и устойчивых границ и способность быть самим собой.

Сдвиг восприятия: формируем осознанность

Повышение осознанности началось с того, что вы выполнили действия, описанные в предыдущих главах этой книги. Теперь вы гораздо лучше улавливаете, что испытываете в данный момент, как семейный опыт и прошлые события повлияли на вашу суть, мысли и чувства, на устойчивость ваших психологических границ и даже отчасти на ваш неразвитый нарциссизм. Вы изучили, что придает смысл и цель вашей жизни, а также узнали о других положительных качествах, которые способствуют центрированности и заземленности. Это большие достижения. Однако можно еще поработать над тем, чтобы помочь себе стать тем человеком, которого вы представляете.

Осознанные люди стремятся задействовать весь свой потенциал, помнят о преходящей природе жизни, а также:

• Они ценят настоящий момент.

• Они находятся в контакте со Вселенной.

• Они способны видеть чудеса и красоту мира.

• Они улавливают сигналы, которые подает им тело.

• Они умеют полноценно эмоционально присутствовать здесь и сейчас и слушать других.

• Их ум и тело реагируют вместе, без диссонанса.

• Они открыто и свободно выбирают свои стандарты, принципы и ценности.

• Они принимают реальность.

• Они обращаются к своим чувствам и могут их определять.

Понимание настоящего помогает вам более полно пребывать в «сейчас» вашего существования. Прошлое важно, оно влияет на ваше нынешнее функционирование и благополучие, но вы также должны понимать, что прошлое не обязательно имеет отношение к вашей повседневной жизни. Будущее неизвестно и неопределенно, и, насколько оно будет прожито, в лучшем случае можно только предполагать, так что размышления об этом бесполезны и могут отвлечь от полного переживания настоящего момента.

Самоанализ. Что вы осознаете прямо сейчас — физически, эмоционально и психологически?

Быть частью Вселенной означает чувствовать себя в контакте, быть менее изолированным и одиноким, ощущать себя частью чего-то большего, чем вы сами, уметь любить и быть любимым. Вы чувствуете, что обладаете некоторым влиянием и не полностью находитесь во власти сил, которые не можете увидеть, понять и контролировать. Необъятность Вселенной заставляет трепетать, но не угрожает. В ней есть что открыть для себя.

Самоанализ. Вы медитируете или молитесь? Как вы общаетесь с силой, которая находится за пределами вас самих? Как вы поднимаете свой дух?

Способность видеть чудо и красоту — это сосредоточенность на обещаниях в вашем мире, а не на негативных моментах. Легко запутаться в несправедливости людей и ситуаций, почувствовать себя беспомощным и бессильным эффективно справляться с невзгодами, начать чувствовать безнадежность и отчаяние. Эти негативные моменты сразу всплывают на поверхность. Гораздо труднее сосредоточиться на положительных аспектах, таких как чудо и красота. Попробуйте смотреть вокруг себя и каждый день замечать что-то восхитительное и необыкновенное.

Самоанализ. Потратьте минуту, чтобы изучить свое ближайшее окружение. Что из увиденного или услышанного показалось вам красивым, приятным, например, что-нибудь вашего любимого цвета? Что подогревает ваше любопытство? Возможно, вы чему-то удивились.