Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Следуя по жизни и развивая свой масштабный проект, связанный с изменением сознания, каждый день делайте одну добрую вещь для кого-то: друга, члена семьи, коллеги или незнакомца; делайте что-то сострадательное, свободное от осуждения, то, что имеет значение для вас и для человека, которому вы это делаете.

Таким образом, вы поддерживаете гибкость с помощью самой гибкости, и это ключ к распространению гибкости на другие области (более подробно мы поговорим об этом в главе девятнадцатой). Если не знаете, как начать, начните с малого и играйте в «У меня есть секрет» (см. гл. 13) с тем, что вы делаете: добрые анонимные действия невероятно сильны. Диктатор не знает, что с ними делать и как их преподнести!

Как и прежде, пройдитесь по каждой из областей ценностей и каждому из стремлений. Может быть, для подкрепления «гражданской позиции» вы могли бы помочь кому-то попасть на избирательный участок или для улучшения «работы» могли бы взять на себя часть проекта, над которым работает ваш коллега. Вы всегда можете найти новые способы жить в соответствии со своими ценностями, и ваша жизнь и жизни других людей будут становиться лучше, насыщенней.

Как читать главы третьей части

Не стесняйтесь обращаться прямо к той главе, которая вас больше всего интересует. Что-то в тексте может относиться к проблемам, о которых не знаете ни вы, ни ваши близкие; тогда спокойно пропускайте блоки. Однако в какой-то момент они могут вам понадобиться, так что имейте это в виду. Эта книга была создана для того, чтобы ею руководствовались в жизни постоянно.

Рекомендую как минимум прочитать пятнадцатую главу, посвященную выработке навыков здорового образа жизни; семнадцатую главу, посвященную развитию отношений, и двадцать первую главу, посвященную тому, как АСТ благоприятствует социальной трансформации. Рискну предположить, что все мы могли бы извлечь пользу из навыков для здорового образа жизни. Также я не знаю никого, кому не понадобилась бы помощь в преодолении стресса в отношениях.

Глава двадцать первая рассказывает о том, как можно применять АСТ более масштабно в социальном плане, например на уровне школы или сообщества. Думаю, вы будете тронуты историей, которую я рассказываю в ней, о том, как обучение АСТ помогло одному городу в Сьерра-Леоне справиться со вспышкой лихорадки Эбола и горем от потери близких. Это является лишь одним из способов решения масштабных социальных проблем. ВОЗ создала программу самопомощи ACT и успешно опробовала ее, например, в Африке, в программе для беженцев. Надеюсь, вы разделите мой энтузиазм по поводу того, что обучение психологической гибкости перспективно в решении многих социальных, поведенческих, экономических и экологических проблем, поражающих целые сообщества, страны и фактически весь мир. Возможно, вы поддержите АСТ и будете продвигать эту методику, организовав обучение для своей команды на работе или в семье. С сегодняшним темпом жизни и ее большими нагрузками каждый может выжать максимум из психологической гибкости.

Глава 15. Формируем навыки здорового образа жизни

Недавнее большое исследование, проанализировавшее влияние всех известных факторов риска, ухудшающих здоровье человека, таких как загрязнение окружающей среды, отсутствие чистой воды и повышенное кровяное давление, дало шокирующие результаты. Почти две трети проблем со здоровьем связаны с образом жизни и поведением. Не с инфекцией, не с токсинами, не с генетической предрасположенностью. Как выяснилось, нашу жизнь ухудшают курение, употребление алкоголя, нездоровая еда, отсутствие физических упражнений и невнимательность к полости рта, а также плохой сон. Это лишь некоторые деструктивные факторы.

Между тем из каждого доллара, потраченного на здравоохранение, меньше десяти центов уходит на то, чтобы помочь людям изменить свое нездоровое поведение. Физические вмешательства, такие как медикаментозное лечение или хирургический метод, являются основным способом лечения проблем со здоровьем в западной медицине, хотя обычно они несут в себе дополнительные риски и зачастую ограничены в применении для определенных групп людей.

Психологические вмешательства с доказанной эффективностью крайне недооцениваются.

Но мы, как отдельные индивидуумы, берем ответственность на себя. Давайте посмотрим правде в глаза: чаще всего мы знаем, что надо делать. Проблема лишь в том, что принятие новых поведенческих паттернов, и особенно их соблюдение, пугает нас.

Доказано, что навыки АСТ действуют