Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Возможно, этого и следовало ожидать, но еще более удивительным было то, что значительное улучшение наблюдалось также в группе ACT с так называемым посттравматическим ростом – позитивным психологическим изменением, которое иногда следует за невзгодами. Измерить значение удалось с помощью опроса пациентов, включавшего вопросы о качестве их жизни в таких областях, как отношения (например: «У меня появилось новое чувство близости с другими»), видение новых жизненных возможностей (например: «У меня появились новые интересы

»), улучшение взгляда на личные сильные стороны (например: «Я знаю, что могу справиться с трудностями»), позитивные духовные изменения (например: «Моя вера еще больше укрепилась») и чувство смысла (например: «Теперь я больше ценю свою жизнь

»). Участники группы, получавшей простой медицинский уход, не видели существенных изменений ни в одной из областей, но пациенты, обучившиеся ACT, через полгода в среднем наблюдали значительный посттравматический рост во всех областях – примерно 15 %-ное улучшение, сохранившееся в течение одного года.

Исследования дали столь же многообещающие результаты посттравматического роста у людей, страдающих рассеянным склерозом, сердечными заболеваниями, детским церебральным параличом, черепно-мозговой травмой, эпилепсией, ВИЧ/СПИДом и рядом других заболеваний. Навыки гибкости в первую очередь помогают людям стать более устойчивыми к проблемам со здоровьем.

Доказательством тому стало исследование, проведенное в Швейцарии с участием более тысячи человек на редкой репрезентативной выборке, – это значит, что результаты могут быть смело распространены на все население страны. Исследователи подтвердили хорошо известный факт, что ежедневный стресс и плохая социальная поддержка предопределяют широкий спектр физических и психических проблем. Ученые также обнаружили, что степень влияния этих факторов на здоровье тесно связана с психологической негибкостью. Например, у людей, набравших низкие баллы в тестах на гибкость, уровень депрессии увеличился на 60 %, поскольку значительно возросла интенсивность ежедневных стрессоров. Но у людей с высокими показателями гибкости депрессия увеличивалась менее чем на десятую

часть по мере роста стрессоров!

Навыки гибкости также помогают справиться с неизбежными эмоциональными и физическими трудностями, связанными со старением. В современной западной культуре мало внимания уделяют обучению психологически здоровому старению. Культура изобилует эйджизмом. В результате старение часто вызывает страх, и многие яростно борются с ним с помощью бесчисленного множества продуктов и услуг.

Оставаться здоровым с возрастом – прекрасная миссия, но пытаться отрицать

старение и неизбежность потери социальных ролей, друзей или функций нездорово. Мы все состаримся, если проживем достаточно долго.

Исследования показали, что пожилые люди, обладающие навыками гибкости, меньше подвержены депрессии и тревоге при длительном медицинском уходе, а также в конце жизни, когда им оказывается паллиативная помощь. Они испытывают меньше горя в преддверии смерти. Гибкость также улучшает способность людей принимать помощь от опекунов и компенсировать потерю ими областей функционирования.

Эти и многие другие результаты исследований не оставляют сомнений в том, что обучение навыкам гибкости должно рассматриваться как ключевой компонент здравоохранения для всех. Вы можете применять их для лечения практически любого физического заболевания, а также в качестве дополнения к практически любому протоколу лечения, который вам был назначен. Давайте рассмотрим несколько примеров.

Хронические боли

Во всем мире эпидемия хронической боли поставила медицинских исследователей в тупик. Дело не только в том, что количество диагнозов хронической боли чрезвычайно быстро растет, но и в том, что страны с одними из лучших систем здравоохранения и наиболее эргономически разумными законами о защите работников тратят колоссальное количество своего валового национального продукта на больничные листы и инвалидность, в основном связанную с хронической болью. Примером может служить Скандинавия. В среднем с 1980 по 2015 год Скандинавские страны тратили 4,3 % своего внутреннего валового продукта (ВВП) на расходы по инвалидности и нетрудоспособности, в основном связанные с работой.