Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Когда в 2007 году результаты были опубликованы, они вызвали ажиотаж в области исследований и лечения диабета, и некоторые ученые поставили под сомнение наш эксперимент. Однако в 2016 году независимая исследовательская группа подтвердила наш опыт в еще более масштабном проекте. Я уверен, что в будущем будут и взлеты, и падения, пока мы наконец не отточим навыки борьбы с этой проблемой, и я не говорю, что ACT – это панацея для лечения диабета. Но, похоже, что акцент на психологической гибкости может привнести в эту задачу важный компонент.

Если вы имеете дело с диабетом, вы должны применить весь набор упражнений к трудным мыслям и эмоциям относительно своего состояния и изменить поведение так, как вы и ваш врач сочтете необходимым. Запишите все барьеры, с которыми вы сталкиваетесь во время изменений. «Бросьте канат» и приступайте к работе, применяя свой инструментарий ACT.

Вот дополнительное упражнение, которое вы можете попробовать; его пользу я наблюдал во время работы с диабетиками. Мы просим делать его на групповом семинаре. Вы же можете выполнять его с друзьями, которым доверяете, или с членами семьи.

Возьмите на себя обязательство совершить одно или несколько действий, которые отражали бы выбранные вами ценности или цели. Затем, когда ваша группа соберется, встаньте и скажите, как вы хотели бы действовать в отношении вашего диабета. Что вы хотите, чтобы ваши действия отражали? Почему и насколько это важно для вас? Что случилось, когда вы забыли об этом? Затем сформулируйте свое обязательство совершить те действия, которые вы собираетесь предпринять. Будьте достаточно конкретны: вы должны быть уверены, что все поняли, что именно вы собираетесь предпринять.

Мы используем выражение «занять позицию

» для выражения сильной приверженности чему-то; это упражнение позволит вам «занять позицию» для борьбы за ваше здоровье.

Рак

В будущем рак диагностируют у 40 % населения планеты. В то время как медицинское сообщество добилось больших успехов в разработке более эффективных методов выявления и лечения рака, Национальная академия медицины обеспокоена слабым вниманием к психологическим проблемам, связанным с раком.

Около 30 % больных раком испытывают депрессию, беспокойство и стресс, но часто их либо слабо поддерживают психологически, либо не поддерживают вовсе.

Люди, страдающие раком, обычно винят себя в том, что заболели им (особенно курильщики с раком легких), или в том, что не смогли своевременно обратиться к врачу, несмотря на явные симптомы болезни. Общество твердит им, что они должны оставаться позитивными, поэтому часто пациентам трудно говорить о стрессе, вызванном диагнозом. Друзья и родственники нередко чувствуют себя неловко, когда обсуждают страх и боль с близкими. Кроме того, раковые больные часто уходят от активной жизни: у одних это происходит из-за усталости, распространенного симптома рака (а также периода его лечения), у других – от нежелания, чтобы родственники видели, что они плохо себя чувствуют.

Более того, по завершении лечения борьба с раком ни в коем случае не заканчивается, даже если оно прошло успешно. Страх рецидива, как правило, сохраняется в течение многих лет. Выздоровевшие нередко получают инвалидность, и некоторые из них не могут вернуться на работу, отчего возникает не только материальный стресс, но и ощущение отсутствия смысла и цели в жизни.

Было доказано, что обучение навыкам ACT значительно повышает способность людей справляться со всеми этими бесчисленными проблемами. Особенно верно это утверждение, когда речь идет о преодолении распространенных симптомов депрессии, тревоги и страха перед рецидивом заболевания.

Полезное описание адаптации практик ACT к конкретным проблемам рака было предоставлено психологами Джули Ангиола и Энн Боуэн, подробно показавшими опыт одного пациента. У пятидесятичетырехлетней женщины была стадия IIIC эпителиального рака яичников с двумя рецидивами после первоначального лечения. Ее сеансы с консультантом ACT начались через два месяца после второго рецидива, и она сообщила своему онкологу, что подумает над прохождением еще одной химиотерапии, как ей было предложено. Она сообщила своему АСТ-консультанту, что чувства ее колеблются между оцепенением и «непрерывным беспокойством» и что она так устала, что с трудом встает с постели. Также женщина сказала, что ей стыдно за то, как она себя ведет, и что на самом деле ей хочется больше времени проводить с мужем, но она не хочет быть ему обузой и потому переехала в гостевую спальню.