Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Эти результаты могут показаться поразительными: Существуют АСТ-исследования острой боли с аналогичными результатами по сравнению с другими методами лечения, но обычно тут требуется внимание к деталям. Например, в этом исследовании результаты были аналогичны при последующем наблюдении, но лечение ACT прекратилось, а медикаментозное лечение продолжалось в процессе наблюдения: Wicksell, R. K., Melin, L., Lekander, M., & Olsson, G. L. (2009). Evaluating the effectiveness of exposure and acceptance strategies to improve functioning and quality of life in longstanding pediatric pain – A randomized controlled trial. Pain, 141, 248–257. Другие исследования показали аналогичные результаты, но с меньшими затратами. Это не хроническая боль как таковая, но одно недавнее исследование отчетливо показало, что, по некоторым меркам, ACT не так уж хороша, как более сложная модель, призванная сократить пропуски работы из-за проблем с психическим здоровьем: Finnes, A., Ghaderi, A., Dahl, J., Nager, A., & Enebrink, P. (in press). Randomized controlled trial of Acceptance and Commitment Therapy and a workplace intervention for sickness absence due to mental disorders. Journal of Occupational Health Psychology. DOI: 10.1037/ocp0000097. Позже, когда была рассмотрена экономическая эффективность, ACT объявили победителем: Finnes, A., Enebrink, P., Sampaio, F., Sorjonen, K., Dahl, J., Ghaderi, A., Nager, A., & Feldman, I. (2017). Cost-effectiveness of Acceptance and Commitment Therapy and a workplace intervention for employees on sickness absence due to mental disorders.

Journal of Occupational and Environmental Medicine, 59, 1211–1220. DOI: 10.1097/JOM.0000000000001156. Особенно в области хронической боли ACT развивается как психосоциальная модель при энергичной общей поддержке. Я хочу вас предостеречь, потому что, хотя еще по-прежнему рано и нам предстоит многому научиться, все же я верю, что центральная тема этой книги – психологическая гибкость как ключ к здоровым изменениям – имеет хорошую поддержку. Это не значит, что исследование за исследованием ничего не изменит. Наука – это всегда непросто.

Глава 9. Первый поворот. Разделение. Сажаем разум на поводок

Методы разделения, разработанные ACT-сообществом: Необходимость рассмотрения когнитивной гибкости, как включающей в себя разделение, поддерживается выводами о том, что традиционные измерения более гибкого мышления, такие как Martin, M. M., & Rubin, R. B. (1995). A new measure of cognitive flexibility. Psychological Reports

, 76, 623–626, полезны в основном тогда, когда мы говорим о психологической гибкости как о более общем понятии. Например, см.: Palm, K. M., & Follette, V. M. (2011). The roles of cognitive flexibility and experiential avoidance in explaining psychological distress in survivors of interpersonal victimization. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment, 33, 79–86.

Части мозга, задействованные при блуждании мыслей: Со всеми этими исследованиями можно ознакомиться здесь: Christoff, K., Gordon, A. M., Smallwood, J., Smith, R., & Schooler, J. W. (2009). Experience sampling during fMRI reveals default network and executive system contributions to mind wandering. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106, 8719–8724. DOI: 10.1073/pnas.0900234106.

упражнения на разделение ослабляют связь: Все данные на эту тему обобщены в обзорной статье: Levin, M. E., Luoma, J. B., & Haeger, J. A. (2015). Decoupling as a mechanism of change in mindfulness and acceptance: A literature review. Behavior Modification, 39, 870–911. DOI: 10.1177/0145445515603707.

Сью и Лиз ориентируются на когнитивное слияние с помощью методов осознанности: Пример их исследований в данной области: Roemer, L., Orsillo, S. M., & Salters-Pedneault, K. (2008). Efficacy of an acceptance-based behavior therapy for generalized anxiety disorder: Evaluation in a randomized controlled trial. Journal of Consulting and Clinical Psychology

, 76, 1083–1089.

Она описала, как это помогло ей: Вот ссылка на ее колонку: https://www.nbcnews.com/better/health/mental-trick-helped-me-claw-way-back-debilitating-anxiety-ncna834751.

Опросник когнитивного слияния: Gillanders, D. T., et al. (2014). The development and initial validation of the Cognitive Fusion Questionnaire. Behavior Therapy, 45, 83–101. DOI: 10.1016/j.beth.2013.09.001.