Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Я позволю себе не согласиться. Даже сейчас, посреди боли, ты очень, очень близка к ценимой тобой и полноценной жизни, которую ты ищешь, потому что то, какая ты есть прямо сейчас, – это все, что тебе на самом деле действительно нужно. Брось вызов представлению о том, что ты должна добраться «куда-то еще». У всех нас есть привычки, которые нужно исправить, но мы можем начать с того, что просто научимся видеть, быть здесь и заботиться о том, что для нас важно.

На это потребуется время. Хотя жизнь, важная для нас, и находится в полушаге, это не тот шаг, который легко сделать. От страха, печали и запутанности трудно отвернуться, но сделать это можно».

Я был глубоко тронут сообщением Тима. Мы, люди, сталкиваемся с такими трудными испытаниями, и все же каждая школа мудрости и каждая духовная традиция транслируют то, во что я верю: внутри нас заложена возможность значимой истинной жизни, и мы должны научиться ее взращивать.

В начале этой главы вы показали своим собственным телом, что у вас есть внутренняя сила. У вас, вероятно, сложилось уже лучшее понимание той боли, страха, стыда, гнева, обиды или других эмоций, которых вы пытались избежать, и поведения, которое вы хотите изменить.

Так что давайте теперь научимся держать свой разум на привязи.

Часть II

Введение. Начиная свое АСТ-путешествие

Вторая часть – это ваш персональный семинар по изучению практик ACT. Эта глава научит вас ориентироваться. Она подготовит вас к путешествию и поможет «бросить канат» в любой борьбе, которую вы ведете. Вы научитесь мощному способу выявления избегающих мыслей и избегающего поведения, а также в процессе работы с главами сможете применять навыки гибкости.

Каждая глава посвящена тому, чтобы помочь вам сделать один из поворотов, а затем продолжить развивать этот навык. Я разъясню, как каждый навык помогает удовлетворить глубокую, здоровую жажду жизни, которая есть у всех нас, людей, но которую мы, к сожалению, часто пытаемся удовлетворить токсичным и негибким способом. Вспомните, например, как стремление принадлежать ведет нас ко лжи, что приводит к разъединению с другими. Я постараюсь показать, как легко мы можем сделать каждый из поворотов, беря энергию внутри стремления к здоровой, полноценной жизни, часто используя для примера истории тех, кому удалось это сделать.

Далее я предлагаю стартовый сет упражнений, а после и ряд дополнительных, которые вы будете выполнять по мере развития навыков. Я рекомендую вам выполнить первый сет, а затем перейти к следующей главе, но позже вернуться к дополнительным упражнениям, как только вы проработаете все главы второй части. Таким образом, вы быстро почувствуете, как развиваются все шесть навыков и как они поддерживают друг друга. На протяжении многих лет преподавания ACT мы обнаружили, что лучше всего быстро изучить небольшой, но полный сет, а затем практиковать начальные упражнения, постепенно расширяя свои навыки.

Читая эти главы, вы, возможно, захотите применить полученные знания и упражнения к конкретной проблеме, с которой боретесь. Это может быть отказ от курения, соблюдение диеты, борьба с депрессией, преодоление стресса, конфликт с ужасным начальником на работе или попытки справиться с разочарованиями в статусе родителей. Если вы уже участвуете в какой-то программе для преодоления этой проблемы или проходите курс лечения, изучение навыков лишь поможет вам. Исследования также показали, что навыки помогают соблюдать диету, придерживаться фитнес-режима и даже углубляют чувство духовности, независимо от того, дополняют ли они формальную религиозную практику или выходят за рамки такой традиции.

Если вы, читая главы второй части, все-таки решите применить свои навыки к какой-то конкретной проблеме, то, возможно, вам сначала будет лучше прочитать материал третьей части о том, как ACT помогает справиться именно с вашей проблемой. Если вы ищете терапию или программы лечения и хотите обратиться к терапевтам ACT, эта ссылка поможет вам найти их: http://bit.ly/FindanACTtherapist. Но в наши дни многие клиницисты в некоторой степени знают ACT, и многие программы включают кое-какие ее элементы. Поспрашивайте окружающих.