Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Иногда мы видим противоречия в собственных мыслях, которые на самом деле вовсе не противоречия. Возьмем такую мысль: «Я люблю своего мужа, но я не могу жить с ним». Это кажется противоречивым, и слово «но» в предложении говорит нам об этом. «Но» (английское but

) – это древнее сокращение словосочетания be out («быть вне»). Это высказывание кажется нелогичным, поскольку нельзя иметь столь противоположные реакции на своего супруга. И все же в этом утверждении нет ничего нелогичного. Истина может быть лучше сформулирована так: «Я люблю своего мужа, и у меня есть мысли, как будто я не могу жить с ним». Мы считаем, что здесь существует противоречие из-за упрощенного культурного правила, согласно которому человек всегда должен испытывать положительные чувства к тем, кого любит.

Однако иметь смешанные чувства к близким – совершенно логично. Мы сложные существа, почему бы нам не вызывать в других сложные реакции?

В иных случаях мысли действительно могут быть противоречивы: мы можем, например, думать как «я хороший человек», так и «я плохой человек», и все будет правдой, поскольку отразит различные аспекты нашего прошлого. Образно процесс приведения мыслей в логический порядок похож на работу с двумя ссорящимися первоклассниками. Вам придется активно взаимодействовать с ними, чтобы понять, кто из них прав, вставая то на сторону одного, то на сторону другого. Но если вы сделаете шаг назад и будете наблюдать за ними с любопытством и мягкостью, то не почувствуете необходимости выбирать победителя. Возможно, вы сможете помочь им преодолеть разногласия, даже если в основном спор не будет решен.

Подобную силу дает нам когнитивное разделение. Оно освобождает разум от ригидного мышления, чтобы мы могли найти новые способы решения проблем.

Желание согласованности (когерентности) естественно, но АСТ может удовлетворить его, если мы перестанем ожидать, что «неопрятные» мысли и чувства исчезнут. Тогда это позволит нам отпустить установку «быть правым» как свой основной вопрос. Как показано ниже на рисунке, где поворот представлен в виде воронки, программа навязывания ложного порядка мыслей постепенно направляет стремление к когерентности во все более узкий туннель жизни. Если мы хотим сделать собственную историю когерентной, чтобы она соответствовала социальным ожиданиям, то пора прекратить инвестировать в эту цель. Если мы выбираем следование жестким правилам, которые предлагают упрощенную согласованность «ответов» в жизни, мы должны отпустить этот импульс. Но есть и конструктивный вид когерентности, который находится лишь в одном повороте от вас: быть внимательными к мыслям, которые полезны для жизни и отвечают ценностям, не фокусироваться на бесполезных мыслях.

Я назову это функциональной когерентностью – она направляет стремление человека к когерентности в расширение жизни, что выражено на рисунке мегафоном. До поворота «разделение» мы хватаемся за форму в ущерб функции; после поворота мы доверяем функции, а не форме. Мы начинаем понимать, насколько хаотичным может быть мышление, и направляем свои внимание и поведение на полезные мысли.

По иронии судьбы, когда мы формируем привычку к разделению, разум становится более спокойным и упорядоченным. Поскольку разделение помогает нам сосредоточиться на полезных мыслях, оно также способствует тому, что хаос в сознании отступает на задний план. Мы строим и расширяем полезные ментальные сети.

Как поймать автоматические мысли

Первый шаг в совершении поворота – это осознание того, насколько автоматичны и сложны мыслительные процессы. Это было также целью и КПТ, а сообщество ACT создавалось на основе их методов, расширяя диапазон. Один из методов заключается в том, чтобы записывать цепочку возникающих мыслей в момент свободной работы мозга.

Вот набор мыслей, которые я записал, выполняя это упражнение, только-только пробудившись утром того дня, когда начал писать эту главу:

«Пора вставать. Нет, не пора; сейчас только 6:00. Это семь часов сна. Мне нужно восемь – это моя цель. Я чувствую себя толстым. Ну, торт на день рождения, да. Я должен был съесть торт на день рождения моего сына. Может, не надо было есть такой большой кусок. Держу пари, что мой вес сейчас около 90 килограммов. Черт… к тому моменту, когда я одолею марафон застолий Хэллоуин – День благодарения, я буду за 90. А может, и нет. Может быть, где-то 87. Может быть, нужно больше заниматься спортом. Да всего нужно больше. Мне нужно сосредоточиться. Мне нужно написать целую главу. Я отстаю… и я снова толстею. Как вы замечаете голоса и даете им возможность звучать в голове – это будет хорошим началом главы. Лучше бы снова заснуть. Может, и сработает. Со стороны Джекки было очень мило предложить это. Она рано встала. Может быть, это ее простуда. Может быть, мне стоит встать с постели и посмотреть, все ли с ней в порядке. Сейчас только 6:15. Мне нужны мои восемь часов. Сейчас уже почти семь с половиной часов. Все еще не восемь».