Переезд в новую жизнь

Последняя фаза адаптации. Чем активнее вы заводите знакомства на новом месте, учите язык, интересуетесь культурой и жизнью новой страны, тем быстрее сможете перейти на эту фазу адаптации. Особенно способствует интеграции в общество новое место работы или учебы, ведь без социализации эмигрант никогда не адаптируется. Попытки закрепиться на новом месте любой ценой без социализации обычно не приводят ни к чему, кроме усугубления психологических проблем переезда.

Может, вернуться?

Эмигрантов, вернувшихся после длительного отсутствия в родную страну, ждет еще один неприятный сюрприз – реверсивная адаптация

, или обратный культурный шок. После возвращения эмигрант начинает проходить через те же фазы синдрома эмигранта. Сначала накрывает эйфория от возвращения к родному и понятному, воссоединение с близкими придает сил, наконец-то появляется возможность поделиться обо всём пережитом. Но со временем эмигрант замечает, что за время его отсутствия и близкие, и родина сильно изменились, окружающие живут дальше без него, а он чувствует себя чужим и ненужным уже на родине. Таких ситуаций немного, ведь мало кто после долгого переезда решает вернуться, но если человек всё же вернулся, то высок риск маргинализации и выдавливания его из социума.

Одна из главных составляющих успешной адаптации – это оптимистичный взгляд в будущее. Это совсем не означает игнорирование трудностей, плохих эмоций. Есть такое правило в конфликтологии, особенно если конфликт происходит в семье, – заканчивать ссору шуткой, смехом, чтобы снять напряжение, которое накопилось в период ссоры. Так и тут. Оптимизм в данном контексте выступает как способность ощущать психологическое благополучие от благоприятных жизненных ситуаций и умение гибко воспринимать неудачи, видеть причины и временность происходящего.

Переезд – это всегда ситуация кризиса. Изменения слишком глобальные, они захватывают большое количество сфер нашей жизни. При этом важно помнить, что кризис – это временно. И если мы выбираем дорогу победителя, в итоге изменения приводят к росту и развитию.

Как быть оптимистичным, если на то нет никаких оснований? Если вы совсем не видите света в конце тоннеля, то, возможно, нужно обратиться к специалисту и поработать с собственным состоянием. Если ваш настрой снизился под грузом трудностей, усталости и отсутствия понимания, в каком направлении двигаться, эти несложные действия помогут обрести уверенность и настроиться на успех.

Позитивная визуализация. Как часто вы думаете о хорошем? Это простой вопрос, на который большинство из вас, скорее всего, ответят положительно. Но, находясь в процессе масштабных изменений, мы забываем думать о хорошем. Часто рисуем себе картины провала или худшего варианта развития событий. Стратегия проста: представляйте благоприятный сценарий развития событий. Продумайте его во всех деталях. Это даст силы для достижения цели.

Фокус на результат. Когда происходит что-то хорошее, остановитесь и подумайте

, что вы для этого сделали. Какие ваши действия или качества привели к этому результату? Не обесценивайте свой вклад в результат, свои достоинства и постарайтесь искренне себя похвалить.

Чтобы оптимизм не перерастал в нереалистичный взгляд на мир через розовые очки, важно соблюдать баланс. Не игнорировать результат, который оказался совсем не тем, к чему вы стремились, или вообще отрицательный результат, а фокусироваться на возможных решениях проблемы. И снова фокусироваться на положительной перспективе.

Понять и принять сферу своего влияния. Каждого человека волнует множество проблем – начиная от внешней политики и заканчивая ссорой с коллегой. Писатель и оратор Стивен Кови предлагает разделить все тревожащие вопросы на круг влияния и круг забот.

В круг влияния входит то, на что мы можем повлиять. Например, наладить режим сна, помириться с коллегой, начать учить иностранный язык. Круг забот включает проблемы, на которые мы повлиять не можем. Например, обсуждение нового сомнительного закона требует времени и вытягивает энергию, но не дает никакого результата.

Стивен Кови советует фокусировать свое внимание и энергию на круге влияния. Это снимает стресс, делает человека эффективнее и осознаннее. Постепенно круг влияния может расширяться. Так в него попадут проблемы из круга забот, на которые вы раньше влиять не могли.

Отказаться от роли жертвы. Важно постараться выйти из пассивной и беспомощной роли. Понять, что ответственность за собственную жизнь несет только сам человек. Для этого нужно тренировать саморефлексию, подвергать критике собственные убеждения и при необходимости изменять их.

Психотерапевт Уэйн Дайер советует практиковать уверенное поведение в повседневных ситуациях.

● Перестать постоянно спрашивать разрешение. Например, в магазине вместо фразы «Можно мне примерить это платье?» скажите: «Я хочу примерить это платье».