Перестройка мыслей и чувств

Как избавиться от навязчивых мыслей с помощью законов нейропластичности

Давайте разберемся

1. Сигналы из вашего окружения (подсказки)

Ваше окружение влияет на ваши привычки, поведение и поступки. Например, обычно вам не хочется газировки, но как только вы заходите в ресторан, первое, о чем вы думаете, — это о желании заказать диетическую колу. Или, возможно, на работе вы пьете больше кофе, потому что там он бесплатный. Обстановка, в которой вы находитесь, заставляет ваш мозг желать того, чего вы обычно не хотели бы, находясь дома.

Можете ли вы определить, какие факторы окружающей среды запускают у вас навязчивые размышления?

2. Социальные ситуации и окружение

Социальными факторами могут быть компания, в которой вы работаете, или социальное окружение, в котором вы находитесь. Возможно, у вас есть группа друзей, которые оказывают на вас положительное влияние, и еще одна группа, с которой вы хотели бы пойти в бар. Или у вас есть токсичный друг, который провоцирует вас на сплетни, или вы чувствуете себя ничтожеством, когда находитесь рядом с ним.

Можете ли вы определить социальные сигналы, вызывающие у вас навязчивые мысли?

3. Ощущения и сенсорные триггеры

На вас может подействовать то, что вы видите. Например, посмотрев в соцсетях фотографии из путешествий или тренажерного зала, вы можете сравнить этих людей с собой не в свою пользу, что заставит вас задуматься. В мире безудержного использования социальных сетей и постоянных изображений того, насколько лучше жизнь у других, я бы предположила, что этот сигнал — один из сильнейших побудительных факторов к размышлениям.

Можете ли вы определить сенсорные сигналы, запускающие навязчивые мысли?

4. Неправильное время, правильное место (сигналы, связанные со временем)

Этот сигнал также довольно распространен. Многие люди, которых я знаю и с которыми общаюсь, говорят, что чаще всего навязчивые мысли приходят к ним перед сном. Это также относится к людям, которые пытаются отказаться от таких привычек, как курение и употребление алкоголя, и как только часы пробьют шесть вечера, желание сделать что-либо из этого становится невыносимым. Возможно, ваш мозг создал ассоциации с некоторыми из этих сигналов, и это привело к тому, что у вас появилась привычка к размышлениям. Привычка, которая теперь возникает по сигналу. Хорошая новость заключается в том, что благодаря пластичности мозга эти ассоциации и возникающие при обдумывании мысли можно устранить, разобрав схемы запуска.

Обезвреживание шаблона срабатывания