Перестройка мыслей и чувств

Сколько раз вы заводили новую привычку, но к третьей неделе возвращались к старым? Иногда это осознанное решение, а иногда вы даже не замечаете этого, пока в очередной раз не ударитесь головой о стену. Ситуация довольно распространенная, потому что мотивация и новизна в начале пути дают свежие эмоции, но затем они рассеиваются, и мозг возвращается к тому, что он знает лучше всего. Представьте свой мозг как большой парк, где ваши новые привычки и модели поведения еще не сформировались. Здесь есть красивая, вымощенная бетоном дорожка с уличными фонарями и цветочными клумбами, которая символизирует ваши старые привычки. У новых привычек нет ничего — в лучшем случае грунтовая дорожка; вы должны создать их сами. Вам нужно уложить бетонные блоки, посадить цветы и сделать дорогу более удобной и привлекательной. Но когда вы устанете или начнете забывать о ней, мозг захочет вернуться к тому пути, который он знает лучше всего.

Преодоление границ — это, пожалуй, один из самых важных шагов в достижении успеха при любых изменениях в привычках или поведении. Неизбежно наступит момент, когда вам захочется сдаться и вернуться к тому, что вам удобно, даже если то, что удобно, — неправильно. Это одна из причин, по которой люди остаются в токсичных отношениях или из-за чего повторяются случаи жестокого обращения, если человек вырос в семье, где к нему плохо относятся. Идея, которую вы продолжаете отстаивать, заключается в преодолении границ. Вы устанете и потеряете мотивацию, но осознание этого может дать вам силы продолжать вносить позитивные изменения, ведь вы знаете, что потом станет проще. Это означает следующее: чтобы пережить этот период, нужно начать полагаться на дисциплину, а не на мотивацию.

Мотивация со временем может ослабевать, но дисциплина заставляет двигаться вперед. Люди часто придают слишком большое значение мотивации и обычно сдаются, когда она исчезает. Осознание того, что на каком-то этапе мотивация исчезнет, дает нам возможность уделять больше внимания дисциплине и последовательности. Мозг тратит много энергии на внедрение изменений, поэтому вам, возможно, придется скорректировать свой график, исключив из него несущественное, и освободить больше места для работы мозга. Для начала вам поможет определение приоритетов, чтобы повысить качество сна. Мы рассмотрим это подробнее в Фазе 3

, но важно понимать, что сон — это самый весомый инструмент оптимизации. Все новые воспоминания и знания закрепляются во время сна. Если вы не высыпаетесь, то вероятность вернуться к старым привычкам — навязчивым мыслям, раздражительности и негативному разговору с самим собой — намного выше. Так что это двойной удар: вы не можете эффективно сохранять новые воспоминания и полученные знания, а также можете вернуться к старым привычкам, потому что не функционируете оптимально.

Понимание того, что происходит, поможет вам лучше справиться с этим. Помните, что не стоит корить себя, если вы все же будете возвращаться к своим старым привычкам. В Фазе 1 мы узнали, что это попытка взять ситуацию под контроль, но она не работает.

Еще одна вещь, которую я действительно хочу, чтобы вы поняли:

Мозг пластичен, а не эластичен, и изменения нелинейны.

Люди часто впадают в панику, когда у них что-то не получается в течение дня, они «не успевают запрыгнуть в последний вагон» или чувствуют, что сделали что-то не так. Но вся работа, которую вы проделали, никуда не делась. Мозг не вернется в исходное состояние, как эластичная лента, если у вас выдался неудачный день. Совершенство — это не цель. Иногда мы позволяем себе идеально препятствовать собственному прогрессу или, что еще хуже, не даем себе даже начать. Как говорится, лучшее — враг хорошего. Иногда трудно увидеть свой прогресс, и мы чрезмерно критичны к себе, постоянно желая оказаться в пункте Б и думая о том, что мы еще не достигли его. Притормозите, переведите дух и наслаждайтесь моментом. Необязательно должно быть идеально. Вы здесь, читаете эту книгу, выполняете работу. Это больше, чем могут сказать большинство людей. Я обещаю, что все эти небольшие изменения, новые привычки и новые мысли, все ваши усилия и вся работа, которую вы прилагаете, чего-то стоят, даже если вы не видите этого прямо сейчас. Пространство между триггером и реакцией становится все больше и больше, даже если у вас выдался неудачный день и вы реагируете немедленно. Это не значит, что вы вернулись к своему старому состоянию. Мозг работает по-другому. Ввод информации и программирование уже есть где-то внутри; они просто так не исчезают. Доверяйте себе. Доверяйте процессу.

<p>6. Разработайте стратегию и будьте готовы к неудачам</p>

Планирование своего пути так, чтобы не сбиться с него, может помочь в те дни, когда вы устали и у вас нет мотивации.