Перестройка мыслей и чувств

Исследования⁵⁴ показывают, что мы можем изменить свое восприятие этих неудач до того, как они произойдут, чтобы рассматривать их в более позитивном ключе и как меньшее препятствие для нашего прогресса. Это помогает нам эффективнее реагировать, когда мы сталкиваемся с ними, придает нам больше решимости сохранять приверженность цели, вместо того чтобы терять надежду и опускать руки… Когда мы реагируем на неудачи более оптимистично, зная, что сможем их преодолеть, это гарантирует, что мы будем держаться подальше от таких неприятных мыслей, как «я слаб» или «у меня нет силы воли», которые поддерживают разрушение нашей самооценки. Помните, что склонность мозга к негативизму усугубляет наши представления о самих себе и усиливает негативный настрой. Но мы можем изменить свою реакцию на более позитивную. Неудачи необязательно должны стать для нас концом света. Мы можем научиться преодолевать их и реагировать соответствующе.

Многие спрашивают меня: «Что, если я начну думать о плохом, готовясь к неудачам?» Мы знаем, что иногда мысли возникают автоматически; они могут не иметь смысла и блуждать в сознании без какого-либо реального направления. Когда мы осознанно готовимся к неудачам, это включает в себя практический подход к решению проблем, который помогает нам разработать план, ориентированный на конечный результат. Это означает, что вы задействуете сети в мозге, отвечающие за исполнительные функции, и эти сети поддерживают вас в состоянии логики и ясности. Вы активно думаете о том, что может пойти не так и как снизить эти риски. Напротив, навязчивые мысли, как правило, носят более пассивный и повторяющийся характер с акцентом на негативных мыслях и чувствах без какого-либо четкого решения.

Некоторые примеры неудач:

Отсутствие тайм-менеджмента

Нереалистичные изображения на ТВ и в СМИ

Ваше внутреннее состояние: стресс, усталость, голод

Социальные сети, заставляющие вас сравнивать себя с другими

Дети и семейные обязанности

Друзья и компания, превращающие вас в другого человека

Друзья и компания, из-за которых вы плохо себя чувствуете

Окружение негативно настроенных людей

Употребление психоактивных веществ (курение, алкоголь, наркотики)

Стрессовые ситуации на работе

Раздражение по пустякам

Поэтому когда мы готовимся к неудачам, основной целью должна быть разработка стратегий и планов действий на случай непредвиденных обстоятельств для решения потенциальных проблем. Это позволяет нам использовать дальновидный подход, который помогает лучше контролировать ситуацию — в отличие от размышлений, которые не дают четкого представления о решениях и могут закрепить чувство беспомощности.

План игры

Пример 1

Вы приходите домой с работы, и у вас нет мотивации готовить и идти в спортзал.

То, что вы подготовились к этой неудаче, означает, что вы ожидали подобное.

Вы, скорее всего, будете полагаться на распорядок дня и дисциплину, ходить в спортзал или готовить, потому что лучше контролируете свои эмоции.

Пример 2

Утром ваши дети опаздывают, и это значит, что из-за них вы опоздаете на тренировку, после того как отвезете их в школу. Обычно это приводит к тому, что вы вообще не идете на занятия.

Приняв это во внимание и разработав план Б для занятий, вы, скорее всего, все равно пойдете в спортзал и проведете тридцатиминутную тренировку, даже если она окажется не такой хорошей, как те занятия в зале, на которые вы хотели пойти.

Пример 3

Вы переживаете расставание, и вам очень больно. Вы не хотели расставаться.

Однажды вы видите фото своего бывшего в социальных сетях с новым человеком.

Вероятно, вы все еще будете чувствовать себя уязвленной, но окажетесь лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с ситуацией. Это связано с тем, что упреждающая подготовка к такому сценарию может снизить его воздействие на нас.

Удивление — сильная эмоция, особенно если оно связано с чем-либо плохим. Следовательно, оно требует гораздо большего количества процессов эмоциональной регуляции.

Подготовка к этой неудаче может выглядеть по-разному для каждого из нас. Мы обсуждали горе и методы повышения уровня нейрохимических веществ, связанных с потерей и расставанием, но вот несколько примеров:

• признание боли;

• физиологический вздох;

• прогулка;

• звонок другу;

• тренировка.