Пять правил выдающейся эффективности. Как достигать главных целей без перегрузок и выгорания

Стресс, пожалуй, отнимает больше всего ментальной энергии, и мой опыт показывает, что главной его причиной являются негативные мысли, постоянно крутящиеся в голове. И я называю их автоматическими негативными мыслями – мыслями, которые появляются автоматически и отравляют наш день.

Когда вы чувствуете грусть, досаду, нервозность или выходите из себя, запишите автоматические негативные мысли, а затем задумайтесь, насколько они близки к истине. Запись негативных мыслей позволяет выбросить их из головы. Для этого необходимо включить фронтальную, логическую часть мозга{71}.

Запись мыслей – очень действенный метод, и вновь прослеживается принцип: отключить реактивный мозг и задействовать логический мозг. В реальности большинство вещей не так ужасны, как их представляет реактивный мозг. Даже когда они ужасны, у вас есть возможности справиться с ними.

Заключительные соображения в отношении планирования дел из квадрата 2 и стресса

В конечном счете одним из лучших методов преодоления стресса в повседневной жизни является планирование дел из квадрата 2 и правила 3 «включайте в план большие камни, не сортируйте гальку». Перечень главных задач для выделения важного, временные зоны квадрата 2 для защиты приоритетов, планирование дел из квадрата 2 на неделю и на день на основе глубинных мотивов и побуждений помогут вам обрести спокойствие и чувство целостности и таким образом снять значительную часть стрессов, создаваемых своими руками. Эти методы дают возможность в критических ситуациях сохранять контроль и уверенность в том, что важнейшие приоритеты не остались без внимания.

Драйвер 5: Общение

Можно даже не подозревать, что общение дает нам ментальную энергию, но это так. Мозг не только запрограммирован на движение, он по своей природе ориентирован на социальное взаимодействие. Он помогает нам общаться с окружающими и создавать прочные связи с ними, способствующие выживанию и процветанию.

В качестве примера можно привести гормон окситоцин, который действует как нейромодулятор. Окситоцин усиливает чувства доверия, привязанности и близости, а также может подавлять чувство страха и напряжения. Этот жизненно важный гормон отвечает за хорошее самочувствие, выделяется в процессе устойчивых отношений и помогает нам ладить с окружающими{72}.

Близкие отношения, основанные на взаимной заботе, являются ценнейшим источником энергии и благополучия. В одной из публикаций Гарвардской медицинской школы отмечено:

Десятки исследований показывают, что те, кто доволен отношениями с родными, друзьями и окружающими, более счастливы, меньше болеют и живут дольше. И наоборот, лишенные социальных взаимоотношений страдают от депрессии, снижения умственных способностей, а также раньше умирают. Обследование 309 000 респондентов позволяет сделать вывод, что отсутствие прочных взаимоотношений повышает риск преждевременной смерти на 50 %. Это эквивалентно последствиям выкуривания 15 сигарет в день{73}.

Кроме того, исследования показывают, что здоровые взаимоотношения могут благотворно влиять на физическое состояние человека. И напротив, социальный разлад транслируется мозгом в физическую боль (например, как боль при переломе){74}.

Такой эффект характерен для реальных отношений, а не для виртуальной жизни. В ходе другого исследования, посвященного влиянию Интернета на взаимоотношения, обнаружилось, что участие в виртуальных отношениях не дает той психологической поддержки и счастья, что приносят реальные взаимоотношения. Автор исследования Роберт Краут считает, что «это результат выстраивания поверхностных отношений, которые обесценивают чувство взаимосвязанности с окружающими»{75}.

И, наконец, еще один исследователь говорит о том, что «ученые должны понимать, что изолированных нейронов или мозгов в природе не существует. Лишенные стимулирующего взаимодействия люди и нейроны чахнут и умирают»{76}.