Пищевой монстр. Почему мы переедаем, набираем вес и как сформировать правильные отношения с едой

Я в процессе психотерапии. Иногда чувствую к телу такую нежность и благодарность! Берегу его, одеваю в комфортную одежду, чтобы ремешок не давил на живот. Иногда меня все еще отбрасывает обратно (чаще всего от усталости). И тогда я включаю осознанность и начинаю с ее помощью прогонять глупые мысли и фокусируюсь на желании беречь и любить себя.

Настя, 35 лет

Сначала был психиатр (не очень подошли друг другу, но дало толчок), дальше психотерапия групповая (КПТ), любовь и поддержка мужа.

Без последнего я бы не справилась, вот без шуток. Мы, люди, – существа социальные, нам нужна любовь, а не чтобы кто-то контролировал «поела / не поела», «что поела / сколько». А просто чтобы говорили «вижу твои успехи, ты красотка, я с тобой». Ох, сейчас даже трудно вспомнить тот ужас, в котором я жила.

Арина, 24 года

В чем заключается цель терапии? К чему мы хотим прийти, когда приходим лечить РПП?

Существуют разные подходы к питанию, нет какой-то одной универсальной формулы, которая подошла бы всем. Мы понимаем, что кому-то удобнее есть по режиму, кому-то – питаться интуитивно, слушая свой организм. Кому-то отлично подойдет средиземноморский тип питания, кому-то – метод тарелки. Для людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе часто оптимальным решением является осознанное питание: когда я слушаю свое тело и его сигналы, подключая свои знания о продуктах и о том, как сформировать полноценный рацион.

Неважно, как именно вы будете питаться, важно другое.

1. Вам должно быть сытно и вкусно.

2. Вы не голодаете и не переедаете.

3. Вам спокойно, вы чувствуете свободу.

4. Вы нейтрально или позитивно относитесь к своему телу и изменениям, которые могут с ним произойти.

5. Вы не тревожитесь по поводу еды, калорий, веса и фигуры.

6. Вы получаете от еды искреннюю радость и удовольствие, сфера питания для вас важная, но не центральная в жизни.

7. Еда – это просто еда, а не способ сбежать от эмоций.

Звучит как мечта, правда? Воплотить эту мечту в жизнь только в ваших руках. Как человек, который сам прошел через расстройство пищевого поведения и сумел выкарабкаться, ответственно заявляю: это возможно. Главное – не сдаваться.

У меня РПП с 13 лет. Запретила себе считать калории, честно рассказала все близким. Меня поддержали, моя самооценка выросла, питание выровнялось. Недавно случился рецидив – я написала сразу психологу, она мне помогла, и я за неделю вернула себя в стабильное состояние.

Ульяна, 30 лет

Сейчас я стала значительно меньше есть! Поняла, что не люблю картошку, которую в родительской семье ели постоянно. А еще – что сладкое мне нужно далеко не всегда. Я стала есть вкусно каждый день. Сейчас стала пробовать новые вкусы. И макарошки я ем столько, сколько хочу. Вес стабильный. Меня теперь все в себе устраивает.

Анна, 35 лет