Пиши и говори! Сторителлинг как инструмент для счастья и бизнеса

Что делать? Таблетка, которая мгновенно вылечит вас, отсутствует. Это процесс достаточно долгий, но следует начать с простых правил. Первое, как ни странно, будет касаться питания

. Если вам нужно выступать, за час до выступления вы должны прекратить есть. А еще лучше – за два. И ничего страшного, что вы проголодались – лучше говорить на голодный желудок, чем на полный. В день вашего выступления надо хорошенько проверить свой рацион. Постараться не есть никакой плотной пищи до выступления. Желательно, чтобы это были не соленые продукты, не мясные, не сыр, не кофе и не чай.

За час до выступления никакого кофе, пожалуйста, и никакого крепкого чая с пятью кусками сахара! Я много читала книг, где содержатся именно такие советы. Но если вы очень хотите сладкий чай – пожалуйста. Не возбраняется. С точки зрения физиологии тут есть и плюсы, и минусы, но для голоса это огромный минус. Эти простые советы касаются вроде бы совсем не голоса, но прятать симптомы бесполезно. Если вы один раз преодолеете страх и дальше не будете с ним работать, то это будет поверхностное спасение, которое потом все равно вернет страх, и вы вновь попадете в ту же западню.

Подытожим. Уверенный голос во многом зависит от вашего питания. Плотная еда – на потом, сначала – легкие йогурты, фрукты. Но тоже не злоупотребляйте. У многих артистов и певцов, кстати, есть очень строгое правило, которое надо взять на вооружение: перед выступлением не есть вообще! Это не суеверие, а физиология. За час до выхода на сцену можно пить только воду. Но при этом не надо судорожно пить ее литрами, иначе захочется в туалет во время выступления. Кофе, чай оставим на потом.

Дальше. Что делать с голосом, который дрожит? Дышать! Техник дыхания очень много. Возьмите ту, с которой знакомы. Может быть, вы узнали о некоей методике в фитнес-зале. А может, изучили гимнастику Стрельниковой. Берите на вооружение любой из методов правильного дыхания. Я не берусь пропагандировать ни один из них. Хочу сказать только одно: десять глубоких правильных вдохов и выдохов перед выходом к микрофону на сцену сделать нужно обязательно. Вдыхаем носом – выдыхаем ртом! Для голоса просто по-другому нельзя. Если будете дышать через рот, то возникнет нагрузка на связки, а дыхание через нос дает им нагреться и привыкнуть. Выдох медленный. Это тренировка диафрагмы. Учитесь дышать так, чтобы расширять ее объем.

Есть такое упражнение: вы вдыхаете, как будто вместо диафрагмы у вас воздушный шарик. Вдыхая, вы медленно его надуваете. Потом, выдыхая, как будто спускаете шарик. Так воображаемый шарик нужно надуть десять раз, но аккуратно, чтобы он не лопнул. Обязательно попробуйте выполнить это задание, контролируя свое дыхание. Да, будьте осторожны: может закружиться голова. Ведь вообще мы в жизни плохо дышим. Не даем мозгу необходимый запас кислорода, поэтому-то у нас так много проблем. Но «правильно дышать» – не одноразовая акция. Если вы только перед своим выступлением начнете десять раз дышать, то сразу упадете в обморок. Дыхательные упражнения нужно делать не один раз перед выступлением, а долгое время до своего «звездного часа»!

Любое упражнение, которое делаете, тренируя голос, дикцию, интонацию, имеет пролонгированное действие, поэтому требует времени. И вообще на вопрос «как убрать панику публичного выступления» есть только один ответ – выступать. Как можно больше и чаще. Искать все возможности быть публичным человеком и пробовать себя в этой роли. Все не случается в один день, а только в результате постоянных проб и ошибок. Судя по комментариям в инстаграме, многие уже пробовали себя в жанре публичных выступлений и имели печальный опыт. Они спрашивают: «Перед тем как выйти на публику, нужно быть максимально спокойным и в какой-то мере поддерживать связь со зрителем?» Очень хороший вопрос. Надо ли быть спокойным, как удав? Мне очень нравятся советы вроде: «Знаешь, что нужно сделать? Успокойся». Как это успокойся, когда у тебя стучит в висках, когда ты чувствуешь, как бьется твое сердце от волнения?! Я очень рекомендую не слушать такие советы и в моменты выхода на публику вообще не окружать себя людьми. Их добрые сердца, их советы, их энергетика, возможно, положительно влияют на вас, но не сегодня, не перед выходом на сцену. Вам нужно быть одному для того, чтобы сделать десять вдохов и чтобы никто не допытывался: «Что ты дышишь так глубоко? Тебе плохо?» Вы должны все это делать в одиночестве, найдя место, где можете остаться наедине с самим собой.