Почему я так реагирую? Причины и польза эмоций

Этап 4. Рано или поздно мозг, вновь столкнувшись с ситуацией А, уже не будет действовать по привычной схеме В автоматически, а предложит выбрать, по какому пути идти – В или С. И это будет переломный момент привычки, после которого вы уже значительно быстрее сможете сформировать другой способ реагирования.

Например, жена, видя мужа, уже может осознанно решить – обижаться ей или самой поздороваться и пойти на контакт.

Этап 5. На 5-м этапе у вас уже сформирована новая привычка. Просто теперь при возникновении ситуации А вы реагируете новым способом С.

Жена встречает мужа с улыбкой уже на автомате, мысль об обиде даже не возникает.

Например, жена при возвращении мужа домой уже не ждет от него, чтобы он первым шел на контакт, и не обижается, если он не поздоровался. Ей уже проще самой поздороваться и улыбнуться ему, таким образом переключив его с проблем на работе на домашнюю атмосферу.

Конечно, этот пример немного утрирован. В жизни бывает и так, что, когда мы очень чего-то хотим и прилагаем усилия, привычка формируется значительно быстрее. Тут все зависит от нашего усердия и терпения.

Я надеюсь, эта схема наглядно вам показала, что изменение поведения – не моментальный эксперимент, который зависит от вашего желания, а достаточно долгий и трудоемкий процесс. Но при определенном усердии результаты вас приятно удивят.

<p>Приложения</p>

<p>Приложение 1. Схема работы со злостью</p>

Шаг 1. Раннее обнаружение признаков гнева

Мои триггеры гнева

Очень сильные: _______________

Сильные: _______________

Умеренно сильные (являются триггерами в уставшем состоянии): _______________

Моя физиология гнева

Мои признаки самоповреждения при гневе: _______________

Шаг 2. Дистанцирование

Шаг 3. Распознавание причин гнева и нарушителей порядка

Мои ответы на вопросы

Почему у меня появилась злость? В чем суть проблемы?

Источник злости – ситуация/человек?

Чего я хочу?

Моя потребность?

А не чрезмерно ли я реагирую? Если да, то почему так?

Шаг 4. Конструктивное решение ситуации

Варианты решения ситуации:

1. ______________

2. ______________

3. ______________

Шаг 5. Похвала и закрепление результата

Моя награда за достижения:

Какие слова благодарности я хочу себе сказать?

<p>Приложение 2. Схема работы с печалью</p>

Шаг 1. Поймать и осознать печаль

Мои признаки печали

Очень сильные: _______________

Умеренно сильные: _______________

Шаг 2. Осознать значение потери для вас

Что я потерял? Какова моя утрата?

Какую потребность она удовлетворяла?

Шаг 3. Дать себе время и ресурс

Мои способы попрощаться с потерянным

Обычно в восстановлении мне помогают: ___________________

Запишите тут способы восстановления, которые обычно вам помогают, и используйте их как ресурс и напоминание. Это может быть медитация, релаксация, техники для восстановления ресурса, пребывание в одиночестве и т. д.

Шаг 4. Создать условия для дальнейшего восстановления и удовлетворения потребности

Мои варианты удовлетворения потребности

1. _______________

2. _______________

3. _______________

<p>Приложение 3. Схема работы со страхом</p>

Шаг 1. Осознать страх и признаться себе в нем

Мои признаки страха

Очень сильные:

Умеренно сильные:

Моя физиология страха

Шаг 2. Определить источник страха

Имеет ли смысл бояться той или иной ситуации? Эта угроза реальна или это фантазия?

В чем конкретно состоит угроза благополучию или безопасности?

Чего я хочу?

Моя потребность: _______________

Шаг 3. Поддержать себя

Мои слова поддержки самому себе:

Какие слова благодарности я хочу себе сказать?

Шаг 4. Придумать решение ситуации и выработать план

Мои варианты решения ситуации

1.

2.

3.

Шаг 5. Дать себе восстановиться

Мои способы восстановления:

<p>Приложение 4. Схема работы с отвращением и презрением</p>

Шаг 1. Дистанцирование или наблюдение

Мои признаки отвращения/презрения: _______________