Читаем Почему я так реагирую? Причины и польза эмоций полностью

Почему я так реагирую? Причины и польза эмоций

Юлия Дрёмина

Шаг 2. Осознание цели эмоции и потребности

Цель эмоции: _______________

Какую потребность она удовлетворяла?

Шаг 3. Принятие этой эмоции

Мои слова поддержки самому себе: _______________

Шаг 4. Конструктивное удовлетворение потребности

Мои варианты решения ситуации

1. _______________

2. _______________

3. _______________

<p>Приложение 5. Схема работы с обидой</p>

Шаг 1. Ловля обиды

1. Мои способы поймать обиду:

2. Признание факта обиды и взятие на себя ответственности за это состояние. Так вы выходите из позиции жертвы.

3. Какие еще эмоции и чувства вы испытываете?

Шаг 2. Понимание причин

Выясняем про себя:

– Чего я хочу? Какова моя потребность?

– Почему я не могу получить то, что хочу? Почему испытываю жалость к себе?

– Каковы мои ожидания относительно ситуации? Почему я обижаюсь?

– Каковы вторичные выгоды моей обиды?

– Прояснить для себя, кто должен удовлетворить мои потребности, которые определены выше.

– Почему именно этот человек? Какая концепция стоит за этим?

Выясняем про партнера (в случае необходимости):

– Чего он хочет? Какие именно потребности актуализировались у него?

– Каковы его эмоции?

– Что именно их вызвало?

Шаг 3. Поощрение себя

Придумайте и запишите те слова, которые будут настоящим гимном вашей смелости, включающим в себя поддержку и поощрение:

При необходимости поощрите партнера.

Запишите слова поддержки для вас от вашего партнера:

Шаг 4. Решение

Придумываем решения:

– Какие действия помогут справиться с обидой?

– Как можно решить ситуацию и удовлетворить потребность конструктивно?

Запишите 2–3 альтернативных решения:

Шаг 5. Расширяем цели

Ответьте на следующие вопросы:

1. Что вы можете себе предложить вместо вторичной выгоды? Может быть, это будут совершенно новые бонусы, которые появятся от изменившегося поведения? (Например, если вы не обижаетесь на мужа, он меньше раздражается на вас и радостнее оказывает вам знаки внимания.)

2. Как это повлияет на взаимоотношения с другими людьми? Что они получат от этого? Важны ли отношения с этими людьми для вас? Что в них можно было бы улучшить?

3. Дала ли вам эта обида шанс выявить свои слабые места? Слова, действия ранят тогда, когда они задевают за живое; возможно, имеет смысл поработать с уязвимыми местами и укрепить их, чтобы избежать повторения?

Один из хороших способов отвлечься от обиды – начать прорабатывать свои личные точки роста и конструктивные способы защититься в будущем.