Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни

Противоположность отрицанию неудач — принятие их как необходимой составляющей роста и развития. Но как это сделать? Одно дело — понять умом, что это так, и совсем другое — поверить. Без веры от убеждения не будет проку. Значит, надо как-то убедить себя в этом. Бесполезно твердить, что ошибаться не страшно, поскольку мы не можем предугадать реакцию общества. Помните: всегда найдутся критики. Не каждый протянет руку, если вы упадете. Не всегда вас будут окружать добрые люди. Именно поэтому рассчитывайте только на себя. Обещайте утешать и ободрять себя, что бы ни случилось, и не ждите ни от кого милости.

Восстановление после неудачи

Обратите внимание на телесные ощущения, влечения и поступки, свидетельствующие о душевном состоянии. Например, не увлеклись ли вы просмотром телевизора, горячительными напитками и листанием соцсетей, желая притупить горечь неудачи. Даже если вы не заметили негативных чувств, поведение, блокирующее эмоции, легко отследить.

Выйдите из тупика. Помните историю про маску Джима Кэрри? Маска теряла над ним власть на расстоянии вытянутой руки. Этот прием подходит и к эмоциям. Это преходящие переживания, а не часть вашей личности. Называя эмоции или образ мышления, вы можете отстраниться от них. Мозг подсказывает вам, что происходит, но это не факт, а лишь теория, одна из идей, или мнение критических голосов из прошлого и настоящего и воспоминания о муках былых неудач. Выяснив характер и источники этих голосов, назовите их: «А вот и Хельга, вставила свои три копейки!» Это поможет дистанцироваться от нападок на себя и определиться, воспринимаем мы их как факт или как отдельно взятое (и очень вредное) мнение.

Отслеживайте импульсы к блокировке болезненных чувств и напоминайте себе, что не обязаны им повиноваться. Если прекратить бороться с эмоциями и позволить им омыть себя могучей волной, поначалу будет больно и тяжело. Если подавлять эмоции, запихивать в дальний угол, они там так и останутся в ожидании обработки. Противоположность блокировки эмоций — интерес. Идите к ним, наблюдайте и ощущайте переживания, переходя к шагу 4.

Помогайте себе и поддерживайте, как самый лучший друг, о котором только можно мечтать. Будьте честны, но дарите себе безусловную любовь. «Да, было сложно. Держись». Друзья знают, что не в их силах изменить обстоятельства, но они всегда подставят плечо.

Делайте выводы. Любой тренер анализирует успехи спортсменов, наблюдает, что пошло не так и что помогло. Когда немного успокоитесь, подумайте о том, какую пользу извлечь из происшедшего. Обратите внимание, что у вас получилось и что не получилось. Станьте сами себе тренером, делайте выводы и идите вперед.

Помните о важном. Неудачи и промахи расстраивают каждый раз, но вставайте и продолжайте путь, помня о своих принципах. Конечно, воспоминания о неудаче (особенно свежие) будут этому препятствовать. Вам, скорее всего, захочется куда-нибудь спрятаться и ни о чем не думать. В таком случае сосредоточьтесь на принципах и цели: вы сможете принять решение, опираясь на свои интересы и представление о будущем, а не на желание избавиться от мучений. Я ни в коем случае не преуменьшаю трагедию, поэтому восстанавливайтесь столько времени, сколько потребуется. Проработайте опыт и попробуйте еще раз, когда будете готовы.

Подробнее я пишу об этом в главе о принципах, но в трудный момент чаще всего некогда сверяться с планами и ценностями. Спросите себя: «Когда я буду вспоминать этот момент, за какие решения я испытаю гордость? Каким поступкам порадуюсь через год? Какие мне сделать выводы и как не свернуть с пути?»

Выводы

• Сомнения в себе чаще всего обусловлены спецификой восприятия неудач.

• Реакция других людей на ваши промахи ничего не говорит о вас и вашей ценности как личности.

• Горечь провала может привести к блокированию эмоций. На это укажут поступки, если вы не заметите чувств.

• Будьте сами себе тренером и учитесь на неудачах, чтобы двигаться вперед.

• Эмоциональная реакция на неудачи бывает сильной, переждите ее.

Глава 21. Достаточность

Принятие себя многим людям ассоциируется с ленью и самонадеянностью. Им кажется, будто принять себя — значит решить, что и так сойдет, забыть про мотивацию к самосовершенствованию, достижения и перемены. На самом деле, согласно исследованиям, принятие себя и самосострадание устраняют боязнь неудачи, добавляют настойчивости и готовности попробовать еще после неудачи, а также развивают уверенность в себе[48].

Принятие себя и сострадание к себе не означают безразличия к миру и пассивному признанию поражения. Безусловная любовь к себе заставляет действовать противоположным образом, например выбрать более сложный путь, потому что так будет лучше для вас. Принимая себя, вы прекращаете бить себя лежачего и все силы бросаете на то, чтобы помочь себе подняться.

Разница в том, что стремление произрастает из любви и веры в себя, а не страха и нехватки уверенности.