Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни

Без принятия себя вы обречены постоянно искать одобрения, терять время на нелюбимой работе или в токсичных отношениях и прожить жизнь без удовлетворения.

Как же принять себя?

Понять себя

Звучит несложно, однако многие даже не задумываются, как своими действиями влияют на жизнь. Для принятия себя прежде всего надо понять, кто вы и кем хотите быть. В этом поможет практика осознанности. Мы познаём себя в самоанализе. Ведите дневник, ходите к психологу, делитесь с друзьями — все это поможет анализировать себя и свои переживания и понять, почему вы поступаете так, а не иначе. Прислушивайтесь к своим потребностям и удовлетворяйте их. Из-за невнимательности можно пропустить важные сигналы.

В то же время не забывайте о том, чем вы в себе гордитесь и о чем предпочли бы умолчать. О том, что вам в себе не нравится, вызывает тревогу или сожаление или что вы хотели бы изменить. Смотрите на эти черты с сочувствием, как сторонний наблюдатель, тогда сможете сделать выводы. Если размышление о сложных ситуациях вызывает сильные эмоции, затуманивающие сознание, обратитесь к специалисту.

Картина принятия себя

Предположим, вы дочитали книгу и начали безусловно принимать себя. Как это выглядит? Что вы делаете иначе? Что вам нравится? От чего хотите избавиться? Над чем будете упорнее работать? Что забросите? Как будете разговаривать с собой? А с другими?

Запишите подробные ответы и представьте, как идея принятия себя изменит ваши поступки. Чувства, как обычно, последуют за действиями. Самоуважение придется постоянно поддерживать, эта работа не кончается никогда. Каждый день вы трудитесь ради безусловного принятия себя.

Примите себя целиком

Вы поддерживаете самоощущение в течение всей жизни, но эмоциональное состояние меняется постоянно, каждую секунду. Мы примеряем разные роли, по-разному ведем себя и считаем все эти проявления частью себя. В детстве мы замечали реакцию окружающих на свое эмоциональное состояние и по ней судили о его приемлемости в обществе. Если в вашей семье не принято показывать гнев, вам будет сложнее сочувствовать себе и принимать себя, когда вы злитесь. Тогда в вашем случае степень принятия себя зависит от конкретных чувств.

Рекомендую попробовать: осознайте свои реакции на разные эмоции и учитесь отстраняться и проявлять сочувствие. В этом поможет упражнение из терапии, ориентированной на сострадание[49].

Вспомните недавнее событие, вызвавшее бурю эмоций, для начала лучше не самых негативных, чтобы они не помешали выполнять упражнение.

1. Запишите несколько мыслей о событии.

2. Перечислите эмоции, например гнев, грусть, тревога.

3. Изучайте эмоции по одной, отвечая на следующие вопросы:

• В какой части тела ощущается эмоция? Как вы узнали о ее присутствии?

• Какие мысли связаны с этими чувствами? Если бы эмоция могла говорить, что бы она сказала?

• Какой порыв возник вместе с чувствами? Если бы эмоция могла выбирать исход, что бы она заставила вас сделать? (Например, тревога приказала спасаться бегством, а гнев велел накричать на кого-нибудь.)

• В чем нуждается эта часть вас? Что помогло бы эмоции успокоиться?

Выполнив задание по всем эмоциям, ответьте на те же вопросы о вашем сострадательном «я». Это часть вас, которая хочет дать вам безусловную любовь и принятие.

В процессе выполнения упражнения полностью отстраняйтесь от одной эмоции прежде, чем перейти к следующей (если их много). Таким образом вы каждый раз укрепляете способность абстрагироваться от эмоций и разобраться в них, не окунаясь в них с головой.

Это полезное упражнение дает возможность убедиться, что эмоции, которые вы считали неприемлемыми, — естественны. Каждая отражает определенный взгляд на ситуацию, поэтому можно сделать разные выводы о дальнейших действиях. Панорамный обзор эмоциональных переживаний помогает относиться к себе с состраданием даже в ситуациях, в которых мы привыкли судить себя.

Долой самокритику

• Как вы себя критикуете? Какие слова используете?

• На что направлена критика?

• За что вы себя критикуете? За внешность, ошибки, личные качества или недостаточные по сравнению с другими достижения?

• Некоторые формы самокритики вреднее прочих.

• Иногда самокритика проявляется в том, что вы обзываете себя ничтожеством за неудачи.

• Когда вам уже противно на себя смотреть, вы стыдите себя еще яростнее.

Рекомендую попробовать: это короткое упражнение поможет абстрагироваться от внутреннего критика и увидеть его истинное лицо.