Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией

Массаж коленного сустава

Коленный сустав является одним из самых массивных суставов человека. При нарушениях его работы невозможно представить, чтобы человек мог спокойно наслаждаться спортивными мероприятиями. На протяжении всего времени течения болезни ему закрывается путь в спортивные залы. Он не может плавать, бегать, наслаждаться различными спортивными играми. Но все эти кошмары можно без проблем предотвратить. Для этого нужно постоянно проводить массажные упражнения.

Сядьте на твердую поверхность и вытяните ноги вперед. Для увеличения эффекта под колено можно подложить небольшой предмет.

Массаж начинается с поглаживающих движений, но они отличаются некоторой сложностью. Руки должны находиться в определенном положении. При массировании правой ноги правая рука находится с внешней стороны коленного сустава, а левая рука – с внутренней. При массировании левой ноги сохраняется аналогичная последовательность.

Растирание следует выполнить следующим образом. Положите подушечки четырех пальцев на внешнюю сторону коленного сустава, а большой палец – на внутреннюю. Для облегчения процедуры и для ее правильного исполнения следует правой рукой массировать левую ногу, а левой – правую. Примените прямолинейное и кругообразное растирание. Кругообразное растирание выполняется подушечками пальцев с двух сторон одновременно. Правая рука массирует внутреннюю сторону сустава левой ноги, а левая внешнюю. Массирование правой ноги осуществляется с точностью до наоборот.

После растирания переходите к активным движениям. Суть их заключается в сгибании коленного сустава. Согните ногу и коснитесь бедром груди. Повторите это 5–7 раз, а затем проделайте то же самое, но помогайте движению руками. Это упражнение следует выполнить 3–5 раз.

Завершите комплекс поглаживающими движениями.

Если вы желаете провести массаж на рабочем месте, то все эти движения можно выполнить в положении стоя. Для этого перенесите центр тяжести на свободную от массажа ногу и приступайте к упражнениям.