Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией

Гимнастика для шеи

Часто, сами того не замечая, мы начинаем потирать рукой шею, делать всевозможные движения головой. Это срабатывают рефлексы, с помощью подобных упражнений мы снимаем накопившееся напряжение шейных мышц. Шея – наиболее уязвимая часть нашего организма, мышцы шеи гасят значительную долю нагрузок, приходящихся на наши органы. Женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, часто страдают заболеваниями шейных позвонков. Но не только недостаток движения становится причиной таких проблем. Возникновению постоянных болей в области шеи способствуют постоянные переутомление и стрессы. Почему именно стрессы? Все очень просто. В момент стрессовых ситуаций непроизвольно напрягаются мышцы горла, шеи и плеч. Но защитить себя можно. Если вы чувствуете, что ваша шея напряжена, значит, вам необходимо расслабиться и проделать определенные упражнения, направленные на снятие напряжения. Чуть позже мы приведем весь комплекс данных упражнений, а сейчас хотим задать вам один вопрос. Вы хотите, чтобы ваша шея выглядела безукоризненно, чтобы кожа в области шеи была здорова, чтобы у вас не появился второй подбородок? Думаем, ответ будет положительным, ведь, взглянув на шею женщины, можно без труда определить возраст этой дамы. А какая дама не хочет выглядеть молодой и привлекательной? Сохранить кожу шеи в хорошем состоянии, укрепить подбородочную область и снять напряжение мышц шеи поможет уже хорошо известный вам массаж. Но перед его подробным рассмотрением мы предложим вашему вниманию комплекс довольно простых упражнений, с помощью которого вы можете добиться уникальных результатов. Этот комплекс направлен на укрепление мышц шеи, что в свою очередь становится препятствием на пути образования второго подбородка и благотворно влияет на состояние кожного покрова данной области. Эти упражнения следует выполнять по утрам, а их продолжительность может быть различной.

1. Расслабьте мышцы шеи, откиньте голову назад. В момент наибольшего наклона головы постарайтесь нижней губой покрыть верхнюю, досчитайте до 5. Поднимите голову и наклоните ее вперед, расслабьте нижнюю челюсть и закройте рот. Губы должны быть сомкнуты. Новички должны повторить упражнение 3–4 раза, постепенно можно довести количество повторов до 10–14 раз.

2. При обычном положении головы вытяните немного вверх шею. Поднесите тыльную сторону левой ладони к подбородочной области, немного приоткройте рот и высуньте как можно больше язык вперед. При этом вы должны напрячь мышцы под подбородком. Не меняя положения, досчитайте до 8—10, после чего можете расслабиться. Вернитесь в исходное положение. Эти движения способствуют укреплению и уплотнению мышц подбородочной области. Если вы правильно их выполняете, то тыльная сторона левой кисти должна четко чувствовать напряжение и расслабление мышц подбородочной области.

3. Встаньте прямо, руки опустите. Плечи расправьте. Полностью расслабьте шею и опустите голову вниз на грудь. Затем перекатите ее на левое плечо до упора. Перед ее перекатыванием назад подержите небольшую паузу. Откиньте голову назад – пауза, перекатите на правое плечо – пауза, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза: по 2 раза для каждого плеча. При выполнении упражнения нужно следить за дыханием: начинаем делать движение – вдох, опускаем голову – выдох. Если вы пожелаете, можно выполнить подряд 2 круга как в одну сторону, так и в другую (глаза лучше держать закрытыми).

4. Это упражнение образно называют «Жираф». Его можно выполнять в любое время дня. Максимальный эффект достигается, если делать его стоя. Для начала расправьте грудную клетку и положите ладони на плечи. В таком положении постарайтесь как можно выше вытянуть шею, помогая руками, давя ими на плечи. Плечи должны оставаться неподвижными. При вытягивании шеи делаем вдох, держим паузу в 10 секунд, выдыхаем и полностью расслабляемся. Упражнение следует повторить 5–7 раз.

5. Поставьте локти на стол и сложите кисти одна на другую. Обопритесь на них подбородком. Начните, не напрягаясь, поднимать подбородок руками вверх, преодолевая сопротивление головы. После этого нажимайте на руки подбородком и опустите их. При этом сопротивление рук должно быть сильнее сопротивления подбородка. Затем расслабьтесь и выдохните. Упражнение следует повторить 5–6 раз.

6. Поднимите руку, согните ее в локте и положите кисть на шею сзади. Кистью второй руки, используя ее как подставку, поддерживайте подбородок. Сделайте вдох и наклоните голову вперед. Задержите дыхание и кистью руки осторожно поднимайте голову, запрокидывая ее назад. После этого выдвиньте подбородок вперед и сделайте выдох. Выдох выполняется при медленном опускании головы, а рука задерживает ее движение. Перед сменой рук необходимо расслабить мышцы. Упражнение повторите 5–6 раз.

Итак, мы рассмотрели комплекс упражнений, позволяющих ежедневно проводить работу, направленную на коррекцию формы шеи. Но на этом мы не заканчиваем знакомства с упражнениями, позволяющими значительно улучшать ваше общее эмоциональное состояние. В отдельную группу выделяются массажные упражнения, которые также укрепляют мышцы шеи и способствуют снятию перенапряжения. Мы уже говорили о полезности массажа, но нельзя не сказать о том, что массаж шеи наиболее необходимый вид массажа. После его правильного выполнения, помимо коррекции шейных отделов позвоночника, происходит требуемый приток крови к головному мозгу, вследствие чего повышается его работоспособность. Нельзя забывать о том, что массаж не всем полезен, а некоторым он просто противопоказан. Перед началом массажных сеансов нужно проконсультироваться у врача.