Пост_Тревога: книга-поддержка для тревожных людей

Как пишут А. Б. Холмогорова и Н. Г. Гаранян, психическое здоровье – это баланс аффекта и интеллекта. То есть мозга и сердца. Нам обычно хочется иметь простой рецепт, например: «эмоции – это хорошо, и нужно следовать своим эмоциям, как это проповедовалось в эпоху романтизма». Или «эмоции – это плохо, нужно следовать анализу и ледяному расчету, как это проповедуется в позитивизме, рационализме и утилитаризме». Притом что для научного познания логика – хорошая опора (и то в постмодернистском мире признается, что мы не можем полностью абстрагироваться от своей позиции и эмоции, и суждения наблюдателя все равно будут вмешиваться в эксперимент), но в обычной жизни мы не можем выбрать что-то одно.

Чтобы проанализировать, какие эмоции вызывают стыд и вину у вас, задайте себе следующие вопросы:

• За какие чувства меня стыдили в детстве (страх, обида, печаль, гнев и т. п.)?

• Какие эмоции я считаю недопустимыми для себя сейчас?

• [если есть дети] Какие чувства моего ребенка мне выдерживать сложнее всего?

• Какие чувства других людей мне даются тяжелее всего?

• Когда в последнее время мне было стыдно / испытывал вину за эмоции?

Чтобы уменьшить влияние этих установок, можно пройти следующим путем:

• Подумайте, почему в условиях, в которых вы росли, могло быть оправданно или даже полезно такое отношение к эмоциям?

• Что изменилось с тех пор? Изменились ли вы? Изменились ли ваши условия?

• Разделяйте эмоции и личность и эмоции и действия: эмоции, которые вы испытываете, не определяют вас как личность, эмоции не обязательно ведут к действиям.

• Подумайте, в каких ситуациях вам было бы полезно напомнить себе эти новые послания?

Принятие

Альтернативой вине, стыду, попыткам контролировать или подавить свои эмоции может быть их принятие.

Принятие эмоции не означает согласия с ней, не означает следования за ней. Это просто принятие факта, что эмоция пришла и с ней пришли физиологические изменения, мысли и импульсы к действию.

Особенно важно может быть умение принимать тревогу в случае тревожных расстройств.

В психологии есть такой термин – «валидация». Валидировать эмоцию – значит признать ее право на существование, принять тот факт, что у нее есть причина, не обязательно соглашаясь с ней.

Алгоритм принятия эмоции может выглядеть так:

1. Опишите ситуацию и эмоцию.

2. Валидируйте эмоцию: если она пришла, значит, на то была причина.

3. Понаблюдайте за эмоцией безоценочно.

4. Отметьте, когда ее интенсивность спадет, и запомните этот момент; в следующий раз, когда эмоция придет, напомните себе, что она закончится.