Построение учебного процесса по физическому воспитанию студентов в вузе

Литература

Практические занятия по врачебному контролю / Под общ. ред. проф. А. Г. Дембо. М.: Физкультура и спорт, 1976. С. 26–33.

Модуль № 2. «Методы самоконтроля физической и функциональной подготовленности»

Вопросы

1. Что такое физическая подготовленность?

2. Какие физические качества вы знаете?

3. Из каких компонентов складывается силовая выносливость? Приведите примеры из контрольных нормативов.

4. Дайте определение общей и статической выносливости. Приведите примеры из контрольных нормативов и тестов.

5. Из каких компонентов складывается скоростно-сило-вая подготовка? Приведите примеры из контрольных нормативов.

6. Что такое функциональная подготовленность?

7. Функция пробы Руфье.

8. Функция спирометрии (ЖЕЛ).

9. Функция динамометрии.

10. Функция пробы Штанге (задержки дыхания).

11. Функция пробы Яроцкого.

12. Функция пробы Ромберга.

Ответы

1. Физическая подготовленность – это повышенная работоспособность центральной нервной системы человека, способного выполнять определенный вид деятельности. Одним из ее компонентов являются физические качества и их развитие.

2. Всего насчитывается пять физических качеств. Это сила, выносливость, быстрота, ловкость, гибкость.

3. Силовая выносливость складывается из силы и выносливости.

4. Общая выносливость – способность человека к непрерывной динамической работе умеренной мощности, включая функционирование всего мышечного аппарата, особенно больших групп мышц.

Статическая выносливость – способность выполнять длительное время работу со статическим усилием.

5. Скоростно-силовая подготовка складывается из скорости и силы.

6. Функциональная подготовленность – это происходящие в организме человека морфологические, физиологические, биохимические изменения (например, увеличение ЖЕЛ, улучшение работы сердечно-сосудистой, вегетативной нервной системы, системы внешнего дыхания и т. д.) под влиянием физических упражнений.

7. Функция пробы Руфье состоит в определении физической работоспособности и в исследовании функционального состояния сердечно-сосудистой системы.

8. Функция спирометрии (ЖЕЛ) состоит в определении функционального состояния системы внешнего дыхания.

9. Функция динамометрии состоит в определении функционального состояния нервно-мышечной системы.

10. Функция пробы Штанге (задержки дыхания) состоит в определении состояния функций легких и сердца.

11. Проба Яроцкого состоит в определении функционального состояния вестибулярного аппарата.

12. Проба Ромберга состоит в определении функционального состояния нервной системы.

Литература

Практические занятия по врачебному контролю. / Под ред. проф. А. Г. Дембо. М.: Физкультура и спорт, 1976. С. 78–80.

Модуль № 3. «Основы методики самомассажа»

Вопросы

1. Задачи самомассажа.

2. Какие приемы самомассажа вы знаете?

3. Какие виды массажа вы знаете?

4. Основные правила при самомассаже.

5. Какие необходимые условия надо соблюдать при самомассаже?

6. Расскажите о порядке проведения самомассажа.

7. Дополнительное применение самомассажа.

Ответы

1. Задачи самомассажа, равно как и массажа, состоят в общеукрепляющем воздействии на организм, улучшении окислительно-восстановительных процессов, улучшении кро-во– и лимфообращения, активизировании обмена веществ, дыхания, пищеварения, укреплении нервной системы.

2. При проведении самомассажа (массажа) применяются четыре основных приема: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. Можно применять дополнительно вспомогательные приемы: глажение, пиление, штрихование и др. (рис. 927־).

3. Известны три вида самомассажа (массажа):

1) гигиенический;

2) спортивный;

3) лечебный.

Гигиенический массаж применяется в качестве средства для укрепления здоровья и предупреждения заболеваний. Один из его видов – косметический массаж. Спортивный массаж используют с целью устранения утомления, лечебный – при различных заболеваниях и травмах.

4. При применении самомассажа (массажа) необходимо соблюдать следующие основные правила:

1) движения массирующей руки при поглаживании и разминании совершаются по ходу лимфатических путей, т. е. от периферических отделов к центральным (рис. 27);

2) верхние конечности массируются по направлению к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам, нижние – к подколенным и паховым;

3) грудь массируется от грудины в стороны, к подмышечным впадинам;

4) спина массируется от позвоночника в стороны, к подмышечным впадинам;

5) лимфатические узлы не массируются;

6) необходимо добиваться наиболее полного расслабления мышц, т. е. выбирать такое исходное положение, при котором это расслабление будет максимальным.

5. При применении самомассажа (массажа) должны соблюдаться три условия. Первое условие – необходимость расслабления мускулатуры массируемого участка.

Второе условие – выбор правильного, максимально удобного исходного положения. Например, при самомассаже икроножной мышцы одна нога должна быть выпрямлена, а другая (массируемая) согнута в колене с опорой стопы о кушетку. При самомассаже бедра лучше сесть на кушетку, спустив одну ногу, а другую (массируемую) положив вдоль кушетки. Классическим исходным положением при самомассаже верхних конечностей считается положение сидя с опорой на руку, согнутую в локтевом суставе, на тумбочку или стол.

Третье условие – чистота тела.

При самомассаже (массаже) можно пользоваться борным вазелином или оливковым маслом.

6. Одним из самых распространенных и применяемых в практике самомассажа (массажа) видов является гигиенический массаж. Он проводится утром после сна, после утренней гимнастики. Его можно применять также в течение дня или перед сном, массируя отдельные участки тела. Мы рекомендуем следующий порядок его проведения:

1) попеременно поглаживают грудные мышцы (в положении стоя или сидя) с возрастающей интенсивностью. Если грудные мышцы окружены большим слоем жировой ткани, то массируют поочередно правую и левую половины груди. Затем растирают межреберные промежутки одновременно двумя руками, потом попеременно правая растирает межреберье левой стороны, левая – правой стороны. После растирания проводится умеренное похлопывание по различным участкам грудной клетки (рис. 9—10);