Пожар на работе! Как достичь успехов в карьере и сохранить психическое здоровье

• Разрешаете другим говорить о вас вещи, которые ставят вас в неудобное положение.

• Сильная стеснительность, страх показать окружающим свое «я».

• Чужое мнение выше вашего.

• Неумение просить о помощи.

• Поиск оправдания агрессора вместо отпора.

• Продолжение общения с теми, кто вас не уважает.

• Трудно переносите критику.

• Частые неуправляемые эмоции: злость, зависть, вина, стыд.

• Не можете отказать.

• Чувство вины, когда говорите «нет».

• Действуете против своих убеждений.

• Не говорите, когда вам есть что сказать.

• Разрешаете физический контакт, когда вы этого не хотите.

• Допускаете неуважительное отношение к себе без фиксации факта нарушения.

• Даете слишком много, чтобы быть полезным.

• Чрезмерное участие в чьих-то проблемах или трудностях.

• Действуете против своих убеждений, чтобы угодить или чтобы вас приняли, а также принимаете эти убеждения как свои, хотя они и не нравятся вам.

Если вы отметили у себя два и более пунктов, то, возможно, следует задуматься над укреплением ваших границ.

<p>Приложение 6. Тест на определение синдрома эмоционального выгорания</p>

1. Подсчитайте баллы:

0 баллов – никогда;

1 балл – очень редко;

2 балла – редко;

3 балла – иногда;

4 балла – часто;

5 баллов – очень часто;

6 баллов – каждый день;

0–15 – низкий уровень. Займитесь профилактикой, чтобы не допустить выгорание в своей жизни.

16–24 – средний уровень. Стоит обратиться к психологу и понять, как вы можете восстановить баланс в своей жизни и помочь себе с восстановлением психологического здоровья.

Более 25 – высокий уровень. Вы сейчас проживаете эмоциональное выгорание, и это уже сказывается на вашем физическом и психологическом состоянии. Обратитесь за поддержкой к врачу и психологу (психотерапевту).

Низкий уровень

0–15

Средний уровень

16–24

Высокий уровень

25 и больше

ДРУГИЕ ТЕСТЫ НА ОПРЕДЕЛЕНИЕ СИНДРОМА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

Диагностика уровня эмоционального выгорания – тест В. Бойко.

Опросник выгорания Маслач.

Определение психического выгорания А. Рукавишникова.

Тест Водопьянова «Синдром выгорания».