Пожар на работе! Как достичь успехов в карьере и сохранить психическое здоровье

В сфере деятельности:

• уход в работу,

• уборка (мытье посуды / разбор вещей, мытье полов и т. д.),

• достижение других целей,

• бросаю работу и ничего не делаю,

• другое ___

В сфере контактов:

• общение с друзьями,

• чрезмерная потребность в общении (желание обсудить со всеми),

• разговор с психологом,

• разговор с обидчиком,

• замыкаюсь и не хочу ни с кем говорить,

• другое ___

В сфере фантазий / смыслов:

• размышления о том, как решить проблему / источник стресса,

• просмотр сериалов / фильмов,

• компьютерные или телефонные игры,

• чрезмерное употребление алкоголя,

• курение,

• чтение книг,

• уход в мечты и фантазии,

• запрещаю себе думать о проблеме,

• другое ___

Если вы отмечаете высокий уровень напряжения (от 6 баллов и выше) более двух раз подряд, рекомендуется проделать упражнения для снятия стресса. Они приведены в части 3, главах 3 и 5.

<p>Приложение 3. Шкала рейтинга социального приспособления</p>

В 1997 году шкала рейтинга социального приспособления была приведена в соответствие с социальными условиями 1990-х (Miller&Rahe, 1997). Сумма больше 300 LCU (Life Change Units, единицы оценки жизненных изменений) за полгода или больше 500 LCU за год считается показателем значительной стрессовой нагрузки.(Пер. с англ.: Social Readjustment Rating Scale (SRRS). Источник: Miller M. A., Rahe R. H. Life changes for the 1990s, Journal of Psychosomatic Research, 43:279, 1997. Авт. права Elsevier. Печатается с разрешения правообладателя.)

Событие – LCU

Здоровье

Травма или заболевание, приковавшее вас к постели на неделю и более или потребовавшее госпитализации – 74

Менее серьезное, чем описано – 44

Большое стоматологическое вмешательство – 26

Значительное изменение в пищевом поведении – 27

Значительное изменение поведения, связанного со сном – 26

Работа

Переход на новый вид работы – 51

Изменение времени и условий работы – 35

Изменение вашей ответственности на работе:

больше ответственности – 29

меньше ответственности – 21

повышение – 31

понижение – 42

перевод – 32

Трудности на работе

с боссом – 29

c сотрудниками – 35

с людьми, за которых вы отвечаете – 35

другие трудности, связанные с работой – 28

Значительные изменения / приспособления на работе – 60

Уход на пенсию – 52

Потеря работы:

оставление работы – 68

увольнение – 79

Курс профессионального обучения – 18