Позитивный тайм-менеджмент для супругов. Как успевать жить, работать и любить

Наша книга поможет вам не только расширить собственный инструментарий ритуалов благополучных отношений, но и включить их в вашу семейную жизнь наиболее эффективным способом. И все же помните о том, что все люди разные и не может быть одинаковых путей к супружескому благополучию. Учитывайте также, что описанные в этой книге инструменты могут оказаться неэффективными в кризисные периоды отношений и особенно если вы стоите на грани развода. В таких случаях лучше обратиться к супружеской терапии.

В качестве базовой модели позитивного тайм-менеджмента мы используем модель благополучия Эда Динера, поскольку она проста, универсальна и позволяет интегрировать в себя как модели других авторов, так и ваши собственные предпочтения[9].

Итак, субъективное благополучие складывается из трех простых составляющих:

ГЛУБОКОЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ ОТ ЖИЗНИ

+

МАКСИМУМ ПОЗИТИВНЫХ ЭМОЦИЙ

+

МИНИМУМ НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ

В этой схеме речь идет о чувствах и эмоциях – глубоком удовлетворении, позитивных и негативных эмоциях. Именно поэтому благополучие и называется субъективным. Ведь главное в отношениях – это то, что вы чувствуете, что творится у вас в душе, а не то, как это смотрится или оценивается со стороны.

Глубокое удовлетворение является показателем долгосрочного супружеского благополучия, из которого можно черпать позитивные эмоции каждый день. Такое удовлетворение может приносить реализация долгосрочных проектов, общих целей, желаний и мечтаний супругов, например рождение и воспитание детей, карьерные успехи.

Позитивные эмоции – это счастье сегодняшнего дня. Такие эмоции скоротечны, но тем не менее они невероятно важны, так как питают своей энергией долгосрочное благополучие и желание оставаться вместе. Именно поэтому мы решили поговорить о них в первую очередь. Ученые установили, что те партнеры, которые концентрируются на целях, приносящих им позитивные эмоции, тем самым повышают свою удовлетворенность отношениями, а у партнеров, всего лишь избегающих негативных эмоций, удовлетворенность снижается[10]. То есть активная работа по созданию позитивных эмоций – это огромный плюс для качества отношений.

Позитивные эмоции мы обычно не планируем. Но управлять ими, уделяя им определенное внимание во благо отношений, вполне возможно. Можно структурировать время для создания маячков, чтобы не забывать о том приятном, что могут подарить отношения.

Инструменты, которые мы предложим во второй главе, займут у вас буквально 1–2 минуты в день, а эффект для отношений может быть просто невероятным – в любом случае несоизмеримый с затратами времени.

В третьей главе мы поговорим о том, на что партнерам не стоит тратить время и что порождает, как правило, только негативные эмоции. Практики, которые мы предлагаем, могут занять несколько больше времени (от одной до тридцати минут в день), но при их регулярном применении вы сэкономите время и нервы, которые затрачиваются на восстановление отношений после ссор и конфликтов. Более того, эти инструменты научат вас перерабатывать негативные события и эмоции так, чтобы они становились источником дополнительной силы в отношениях, а не разрушали их.

Инструменты, с которыми вы познакомитесь в четвертой главе, помогут вам значительно улучшить качество времени, которое вы проводите друг с другом, что, в свою очередь, повысит удовлетворенность от отношений и сделает их по-настоящему благополучными и процветающими. Эти практики могут занимать от двух часов в неделю, но вы сами решите, сколько времени будете вкладывать в них, потому что здесь главное – качество, а не количество.

Итак, позитивный тайм-менеджмент для супругов призван помочь партнерам научиться выделять время и уделять внимание тому, что укрепляет отношения и способствует их процветанию. Речь идет об увеличении количества и разнообразия позитивных эмоций, об уменьшении негативных эмоций, а также о повышении глубокой удовлетворенности от супружеских отношений. Предлагаемые инструменты займут у вас всего от двух минут в день плюс два часа в неделю и, мы уверены, помогут вам почувствовать, что строить отношения можно легко, увлеченно и с удовольствием.

Глава 2. Время для позитивных моментов в отношениях