Позитивный тайм-менеджмент для супругов. Как успевать жить, работать и любить

Благополучные отношения основываются прежде всего на позитивных эмоциях. Если партнеры вместе радуются, смеются, испытывают единение, благодарность и гордость, то их эмоциональная связь крепка. Барбара Фредриксон, на сегодняшний день ведущий специалист в области позитивных эмоций, выделяет следующие наиболее часто испытываемые эмоции: радость, благодарность, спокойствие, интерес, надежда, гордость, веселье, вдохновение, изумление, любовь (перечислены в порядке убывания частоты их переживания у людей)[11].

Минутка осознанности

Подумайте, насколько часто вы испытываете следующие позитивные эмоции с вашим партнером или по отношению к нему? Оцените по шкале от 0 до 10, где 0 – вообще не испытываю, а 10 – испытываю очень часто.

1. Радость.

2. Благодарность.

3. Спокойствие.

4. Интерес.

5. Надежда.

6. Гордость.

7. Веселье.

8. Вдохновение.

9. Изумление.

10. Любовь.

11. Другие позитивные эмоции (назовите их сами и оцените):

—–

––

––

Попросите вашего партнера, если возможно, ответить на эти же вопросы.

Если вы обнаружили, что какие-то эмоции испытываете недостаточно часто, это не повод для расстройства, а возможность для роста. Данная глава поможет вам в этом. Наблюдение за эмоциями и целенаправленная работа над их увеличением могут создать лишнее напряжение, однако включить в супружескую жизнь несколько простых ритуалов, которые добавят радости, вдохновения и любви, – кто на это не согласится?

2.1. Делаем друг для друга приятные мелочи

Исследование, в котором приняли участие 175 молодых пар, показало, что приятные мелочи, которые они делают друг для друга, положительно влияют на их эмоциональное благополучие[12]. Что самое интересное, эффект донора оказался сильнее эффекта получателя: тот супруг, который делал приятное другому, получал удовольствие, даже если другой не замечал его стараний. Приятные мелочи были самыми разными: изменение своих планов ради партнера, выражение ему благодарности; приятной мелочью мог стать плед, которым укрыли супруга, когда тот прилег на диване, или принесенный ему чай, кофе, или счищенный с его машины снег.