Позвоночник и долголетие: Научитесь жить без боли в спине

2. Возьмите стул с низкой спинкой, чтобы на нее опирались лопатки. Максимально прогнитесь назад, желательно увидеть при этом стену у себя за спиной. Надо прогнуться на вдох, пауза с задержкой дыхания, равная вдоху, затем на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз.

3. Встаньте в дверном проеме. Ладони положите на верхний косяк, полусогнутые локти опираются на боковые косяки. Опираясь на руки, прогнитесь вперед, запрокидывая назад голову. Дыхание ровное, количество упражнений – произвольное.

4. В положении сидя: руки сложите между колен или «в замок». На вдох – наклон туловища в сторону, на выдох – выпрямиться, затем выполнить наклон (на вдох) в другую сторону. Повторить 5—10 раз.

5. Еще одно хорошее упражнение – «Качели». Лягте на полу, на спину. Согните ноги в коленях, обхватите их руками. Потом перекатывайтесь, как детская качалка.

Это упражнение хорошо вправляет позвонки грудного и пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Болезнь сериалов

Пояснично-крестцовый остеохондроз зачастую называют «болезнью сериалов». Многие женщины, выйдя на пенсию, любят смотреть нескончаемые мелодрамы о жизни «диких ангелов» и «плачущих богатеев» из дальних стран. Грешат этим и мужчины, правда, они предпочитают спортивные передачи и боевики. Программа нашего телевидения построена таким образом, что после одного сериала начинается следующий, на другом канале, и пожилые люди проводят у телевизора несколько часов подряд, не сходя с места.

А после дурмана райских кущ, роковых страстей и убойных поединков наступает неприятное отрезвление в родной квартире: кресло кажется неудобным – спина болит, шея затекла… Часто человек думает: все дело в том, что он слишком долго сидел неподвижно. Мол, похожу, разомнусь – все пройдет.

На самом же деле позвоночник болит не оттого, что он или она долго сидели (хотя и от этого тоже – ведь в сидячем положении нагрузка на поясницу максимальная), а потому что, скорее всего, дает о себе знать пояснично-крестцовый остеохондроз, о котором человек, может быть, пока еще не подозревает.

Но если хронический шейный или грудной остеохондроз часто укладывают человека в постель, то пояснично-крестцовый буквально валит с ног…

В позвоночнике есть несколько критических точек, где S-образный (если смотреть сбоку) его изгиб пересекается с вертикальной линией – вектором силы тяжести. Для наглядности изобразим эту схему в виде знакомого символа $.

В верхней, средней и нижней точках пересечения нагрузка на межпозвонковый диск максимальная.

Всякий предмет, который человек поднимает согнувшись, при распрямлении позвоночника отзывается в нижней точке нашего $ в соотношении 1:10. Это происходит по закону рычагов – когда мы наклоняемся, плечо переднего рычага (от тела позвонка до руки) в 9—10 раз длиннее плеча, измеряемого от тела позвонка до прикрепления мышц-разгибателей спины.

Допустим, человек утром нагнулся за двухпудовой гирей для разминки, выпрямился – и слава Богу, что и на сей раз диск между 5-м поясничным и 1-м крестцовым позвонком выдержал нагрузку в 320 кг!

Я говорю «нагнулся и выпрямился» по привычке. Ведь до недавнего времени считалось, что забавы с гирями исключительно мужская привилегия. Но теперь тяжелой атлетикой активно увлекаются и женщины.

Наиболее частая причина межпозвонкового остеохондроза в пояснично-крестцовом отделе позвоночника – травматическая. Либо перелом, либо хроническая травма.

При поясничном простреле (люмбаго) боль, как правило, возникает внезапно. Нагнулся человек, а выпрямиться не может – спину как будто раскаленная спица пронзила.

При люмбалгии

боли менее интенсивные и похожи на зубную боль. Спина ноет постоянно и ни на минуту не дает забыть о себе. Эта ноющая боль может довести человека до депрессии, а невротические состояния еще больше усугубляют болезнь.

В поясничном отделе из нервных корешков формируется так называемый седалищный нерв, толщиной с палец своего хозяина (по-латински nervus Ischiadicus), отсюда и название осложнения – ишиас.

Рис. 8. Правильный подъем груза