Правда обо мне. Мои секреты красоты

Несварение желудка (диспепсию) можно исправить, особенно на ранних стадиях, не только соблюдением диеты, но и ходьбой. Несварение желудка – это физический недостаток, особенно частый у женщин. За счет пешей ходьбы удается купировать это расстройство, поскольку при ходьбе задействуются мышцы, которые прежде не работали, а также включается глубокое дыхание. При этом улучшается цвет кожи, появляется блеск в глазах. Источник глубокого дыхания создает свежий запас энергии, точь-в-точь как мы запасаем в подвале уголь на зиму.

Верховая езда – прекрасная физическая нагрузка для женщин, нужно только не переусердствовать. Недостаток состоит, правда, в том, что дамское, то есть боковое, седло заставляет держать одно бедро и плечо выше другого, поэтому, если женщина желает избежать этого, занимаясь верховой ездой, ей нужно ездить именно верхом, «по-мужски».

Сама я по утрам делаю упражнения после принятия ванны без каких-либо утяжелений, однако если кто-то не заинтересован в подобных, «слишком вольных», упражнениях, для них существуют гантели, дающие прекрасный результат. Хочу лишь предупредить, что начинать нужно с самыми легкими гантелями: весом в один фунт и даже в полфунта.

Для упражнений с гантелями встаньте у раскрытого окна, надев только легкий шерстяной купальный халат, трико или пумпы[129], рейтузы и сандалии или тапочки. Плечи назад, грудь вперед, голова прямо вверх – в такой позе нужно двадцать раз, держа гантели, сгибать руки в локтях, дыша при этом медленно и глубоко, в такт движениям.

Начните с положения гантелей у плеч, а затем двадцать раз поднимите их высоко над головой, глубоко вдыхая и считая. После пятиминутной передышки, когда вы кладете гантели на пол перед собой, нужно выпрямиться и с немного согнутыми коленями держать гантели у талии. Повторите это упражнение, однако поднимайте гантели позади шеи, насколько можно выше и дальше.

Делайте упражнение с гантелями, держа их горизонтально. Поднимите гантели как можно выше над головой, а затем опустите их в начальное положение, не сгибая локтей. Когда это упражнение станет для вас легким, начните отводить голову назад, так, чтобы смотреть в потолок. Дышите глубоко. Это одно из лучших упражнений для расширения грудной клетки. Остальные направлены на то, чтобы упражнять спину, руки, грудь, плечи и талию.

Это упражнение важно для улучшения состояния вялой печени. Встаньте прямо. Поднимите правую руку, притом как можно выше, до самого предела, и одновременно с этим опустите левую руку как можно ниже. Затем поменяйте руки: левой рукой тянитесь вверх, а правой – вниз. Делайте это упражнение попеременно, пока хватит дыхания.

Для плоской груди очень полезно такое упражнение без утяжелений: поднимайте плечи так высоко и так быстро, насколько это для вас возможно. Остановитесь только тогда, когда почувствуете головокружение, но это лишь если ваши плечи находятся на одном уровне. Если же одно плечо выше другого, вам нужно поднимать только опущенное плечо, до тех пор пока плечи не выпрямятся, на что могут уйти недели или месяцы упражнений.

Если вы еще не научились правильно дышать («правильно» – значит глубоко), нужно встать перед открытым окном, подняв руки, ладонями наружу, и сначала глубоко вдохнуть на счет десять, затем задержать дыхание на десять секунд, а потом выдохнуть, также считая до десяти.

Или выполняйте такое упражнение: сцепите руки за головой так, чтобы она покоилась в ладонях; затем, выставив грудь вперед, сделайте вдох на тот же счет и выдох, как указано выше. Если поначалу это вызывает легкое головокружение, нужно делать это упражнение, считая до четырех, а далее постепенно, когда ваш организм привыкнет к новому упражнению, довести счет сначала до десяти, а впоследствии даже до двадцати пяти.

Для растяжения всех мышц лучшей процедурой, какая мне известна, будет такое: сжав кулаки, поднять руки над головой, не сгибая их в локтях, и потянуться вверх как можно выше.

Упражнение для улучшения гибкости и упругости тела таково: поднимитесь на цыпочки и затем опуститесь на всю подошву, равномерно распределив по стопе вес тела. Сделайте так пятьдесят раз. Кстати, мне знакомы некоторые дамы, которые настолько полюбили это упражнение, что делают его двести и даже пятьсот раз в день!

Но хочу предупредить: никогда не продолжайте заниматься, если почувствовали хотя бы небольшую усталость. И уж ни в коем случае не доводите себя до изнеможения, потому что это отражается на внешности точь-в-точь как какая-нибудь болезнь.

Женщины порой считают, что слабая спина – это характерная черта, отличающая их от сильного пола. Им также представляется, будто боли в спине и в разных отделах позвоночника неизбежны. Это ошибочное мнение. Спину можно точно так же восстановить и укрепить, как и любое другое слабое «место» в организме. Для этого лучше всего выполнять не слишком силовые упражнения, какие позволят вам осуществить желаемые изменения.

Лина Кавальери в сценическом костюме