Правда обо мне. Мои секреты красоты

Для детей с выраженной сутулостью можно использовать в течение некоторого времени специальный корсет-спинодержатель, который «научит» мышцы держать спину ровно. Когда корсет снимают, ребенок должен держать такую осанку, к какой его приучило это устройство. Но это работает для детей, а вот взрослым я не советую носить такой лечебный корсет, за исключением разве что крайнего средства в исключительных случаях, например при наличии легочных заболеваний, когда требуется расправить легкие.

Нередко можно услышать совет: «Дайте отдохнуть спине, чтобы она не болела». При крайней усталости это хороший совет, однако, вообще говоря, спину лучше всего укрепить не резкими упражнениями. Каждая мышца в теле человека существует для какой-либо функции, поэтому их нужно нагружать, упражнять, чтобы она оставалась здоровой. Мышцы спины ослабевают тогда, когда их редко используют.

Наилучшие упражнения для мышц – это, несомненно, наклоны вперед. Даже избалованные, изнеженные красотки проверяют свои возможности и состояние, наклоняясь вперед, причем если они способны дотронуться кончиками пальцев до пола, не сгибая коленей, это свидетельствует об их хорошей физической форме. Не столь избалованных и изнеженных женщин куда меньше беспокоит вопрос, какова их физическая форма. Их повседневная жизнь требует достаточного количества наклонов, чтобы проработать мышцы спины и живота.

Хорошее упражнение для укрепления спины – поднимание с пола предметов умеренной тяжести. Если ваша спина очень слабая, тогда достаточно поднимать пустое ведро. По мере укрепления спины прибавляйте вес, наливая в него воду. Также можно поднимать с пола плетеную корзину с ручкой. Наклоняйтесь вперед медленно и так же медленно поднимайте груз. Мышцы ног и рук должны быть напряжены. Наклонившись вперед, нужно поднять груз обеими руками до уровня талии. Затем медленно опустите его обратно на пол.

Наряду с наклонами вперед хорошим упражнением для укрепления мышц спины являются повороты-скручивания. Их также нужно делать медленно и без особых усилий. Резкие телодвижения, требующие большого физического напряжения, на самом деле могут вызвать более сильные боли или неприятную травму. Вот самый лучший способ выполнять повороты. Плавно поднимите руки над головой, сгибая локти. Затем медленно поверните тело вправо, перенеся вес на левую ногу. Далее поверните тело в другую сторону, по-прежнему держа руки над головой, однако при переносе веса на правую ногу, таз остается на месте, ровным. Это очень ценное упражнение, поскольку при таких скручиваниях мышцы лучше снабжаются кровью и укрепляются.

Это же упражнение можно с большой пользой делать, вытянув руки вперед, прямо перед собой, горизонтально, чтобы при повороте туловища они совершали большой полукруг. При этом нужно следить за перенесением веса тела сначала на одну ногу, потом на другую и держать напряженными мышцы той ноги, на какую перенесен вес.

Как правило, округление плеч, сутулость, считается признаком слабости мышц. Еще бывает, что округлые плечи кажутся сутулыми, однако причиной этого становится слишком большой слой жира между плечами. Хорошее упражнение для исправления этого недостатка заключается в том, чтобы расправить плечи, одновременно максимально заполняя легкие воздухом. Отведите руки назад так, чтобы предплечья, от кисти до локтя, были на уровне талии, а локти как можно дальше отклонились назад. Плавно двигайте локтями вперед-назад, примерно так, как если бы вы что-то пилили. Это обеспечит прилив крови к плечевым мышцам и поможет уменьшить жировую прослойку.

Чтобы убрать жир со спины, отведите руки назад, как я только что описала. Вставьте между спиной и локтями крепкую трость или ручку от метлы или швабры. С помощью локтей перемещайте ее так, чтобы не только укреплялись мышцы, но и трость каталась бы по поверхности спины. В результате это позволит «разбить» жировые клетки.[130]

Эти движения иногда легче делать, если держать трость в диагональном положении.

Очень полезно в этом же смысле упражнение, которое выполняют сидя на стуле: при этом очень сильно, утрированно пожимают плечами, сначала одним, затем другим, а затем обоими плечами.

Упражнения с легкими гантелями также позволят со временем убрать жир на спине, однако я призываю с умеренностью использовать даже нетяжелые палки или гантели. Стоя прямо, ноги на ширине плеч и с прямыми коленями, медленно поднимите гантели над головой, не сгибая локтей. Так же медленно опустите гантели, пока руки не окажутся по бокам.

Если вы заметили, что одно плечо у вас выше другого, уделите внимание своим бедрам. Бедро на другой стороне, вероятно, выдвинуто вперед, и потому, соответственно, плечо на этой же стороне опущено, а значит, противоположное плечо поднято, чтобы сбалансировать это. В таком случае, если одно плечо выше другого, нужно скорректировать то, как вы стоите. Вес тела должен быть равномерно распределен, причем вы должны стоять покоясь на подушечках стопы. Тогда ваши плечи займут естественное положение, в котором их и нужно держать.