Правила развития мозга на работе. Как испытывать меньше стресса и быть продуктивнее, работая в офисе или дома

Однако в исследованиях ничего не говорится о порядке выполнения этих видов деятельности. Речь идет о том, что вы в принципе должны ввести их в свой распорядок дня. Обе эти привычки формируют так называемую физическую гигиену, повышая мозговую активность и улучшая исполнительную функцию. Все это в итоге помогает преодолеть стресс, который приносит дистанционная работа и видеосвязи.

Физические упражнения лучше всего выполнять на открытом воздухе. Необходимо делать их ежедневно, хотя бы по полчаса в день. Бег в этом отношении более выгоден, поскольку дома вы им точно не сможете заниматься (разве что у вас есть беговая дорожка).

Почему это так важно? Регулярные аэробные упражнения улучшают почти все измеримые аспекты исполнительной функции практически в каждой возрастной группе, которая когда-либо подвергалась изучению. В рамках одного из таких исследований изучалась действительно непростая группа населения – люди с умеренными когнитивными нарушениями. Результаты показали, что после ежедневного выполнения физических упражнений в течение года подопытные улучшили кратковременную память – один из важнейших компонентов исполнительной функции – на целых 47 %. Более того, стало известно, что если подвергать организм физическим нагрузкам до 15:00, то это обеспечивает хороший ночной сон.

Еще одной полезной привычкой, которую вам не помешает внедрить в свою жизнь, является короткий сон. Исследователи предлагают немного вздремнуть после обеда, как раз когда вы особенно утомлены. Делать это надо так же регулярно, как ходить на обед.

Марк Розкинд, ранее работавший в NASA, обнаружил, что у тех сотрудников, которые делают перерывы на сон, общая когнитивная функция выше на 34 % по сравнению с другими.

Короткий сон имеет много положительных сторон, начиная от улучшения сердечно-сосудистой деятельности и заканчивая улучшением исполнительной функции, в частности таких ее компонентов, как когнитивная гибкость и концентрация. В среднем он не должен длиться более 30 минут, а идеальное для большинства людей время, чтобы вздремнуть, – где-то между 14:00 и 15:00. Но обратите внимание – для большинства. Дело в том, что все довольно индивидуально. Поэтому исследователь сна Сара Медник разработала калькулятор, при помощи которого можно рассчитать свое идеальное время сна. Подробности об этом можно найти в ее книге «Вздремни и измени свою жизнь».

Итак, все приведенные выше научные данные говорят, что, если вы хотите нивелировать все недостатки удаленной работы, вам необходимо улучшить свою исполнительную функцию. Лучший способ сделать это – составить расписание и придерживаться его, ввести в него ежедневные пробежки и короткий дневной сон, а также разделять крупные задачи на маленькие шаги.

Все эти умозаключения могут показаться нелогичными, но дело в том, что рабочие места никогда не проектировались с учетом потребностей человеческого мозга и тем более с учетом закономерностей работы исполнительной функции. Однако научные данные красноречивы: быть успешным, работая из дома, не значит, как гласит старый афоризм, что вам нужно работать больше, а значит, что вам нужно работать умнее. Быть более продуктивным на самом деле означает выполнять меньше функций.

Хоум-офис

Правило мозга: ваш рабочий день может выглядеть и ощущаться несколько по-иному. Планируйте соответственно.

• COVID-19 изменил способы проведения собраний и встреч. И, возможно, навсегда. Видеоконференции будут играть важную роль в процессе взаимодействия с коллегами в ближайшие несколько лет.

• Видеоконференции очень утомляют мозг, гораздо сильнее, чем если бы вы разговаривали лично. Чтобы избежать утечек энергии, время от времени выключайте камеру, регулярно проверяйте связь с другими участниками и используйте формальную проверку восприятия.

• Чтобы проводить ваши встречи максимально эффективно, заранее определитесь с повесткой дня, отправьте ее участникам для ознакомления, попросите их подготовить вопросы, а затем проведите дискуссию (не лекцию).

• Если вы работаете из дома, выделите место (независимо от его размера), где вы будете заниматься только работой.

• Чтобы оптимизировать рабочий день, составьте расписание и придерживайтесь его.

• Прокрастинация – это избегание негативных эмоций. Если встречи истощают вас эмоционально, назначайте их на то время, когда вы на пике энергии (возможно, утром).

Глава 3. Рабочий офис

Правило мозга:ваш мозг развивался на лоне природы. И он до сих пор думает, что он все еще там.