Право на полный доступ. Как раскрыть свой потенциал с помощью подсознания

Ещё один способ добиться отличных результатов – чётко планировать, где, когда и как вы будете идти к поставленной цели. Как показывают исследования, планирование существенно повышает вероятность положительных изменений и достижения желаемых результатов. Не имея чёткого плана, люди склонны забывать о своих решениях или поддаваться на уговоры внутреннего прокрастинатора. Разумеется, плохо составленный план может стать помехой сам по себе. К примеру, он может быть слишком амбициозным или слишком расплывчатым, а вознаграждение – слишком отдалённым. Допустим, вы решили привести себя в форму и поставили цель – ежедневно ходить в спортзал, питаться не более чем на 1000 калорий в день и похудеть таким образом на 20 килограммов. Внутренний прокрастинатор тут же почувствует, что дело пахнет неминуемым поражением и нажмёт на рычаг экстренного торможения быстрее, чем вы успеете произнести словосочетание «абонемент в спортзал».

Хорошо составленный план должен соответствовать нескольким критериям.

Разделяйте общие цели на конкретные шаги. Пример: Я хочу улучшить свою физическую форму. Для этого я:

1. Составлю план тренировок на ближайшие два месяца.

2. Сокращу потребление сладостей и продуктов, содержащих быстрые углеводы.

3. Займусь решением ментальных и эмоциональных проблем, которые привели к появлению лишнего веса.

Будьте конкретны в деталях реализации плана. Пример: Я буду ходить в спортзал «Freddy’s» по понедельникам, средам и пятницам в 19:30.

Не пренебрегайте напоминаниями. Установите напоминание на телефоне или кладите одежду для спорта на видное место.

Делитесь своими планами. Когда мы рассказываем близким о своих целях и планах, ответственность перед ними становится мощным стимулом довести начатое до конца.

Учитывайте каждый день. Приобретение полезных привычек и избавление от вредных – это долгий процесс без видимой конечной точки. Поэтому хвалите себя за каждый день, когда вам удалось придерживаться намеченного плана.

Хвалите и поощряйте себя за успехи. Заведите журнал успеха, в котором будете подводить итоги недели. Записывайте туда свои достижения, трудности, вынесенные уроки и изменения. Раз в месяц вознаграждайте себя за успехи. Наградой может быть сеанс массажа, новые туфли или дополнительный выходной.

Со временем ваше подсознание увидит, что быть ответственным и надёжным безопасно и приятно. Тогда оно начнёт работать вместе с вами над достижением поставленных целей. Так и произошло с моей клиенткой Хэрриет. На одной из сессий она сказала: «Я спросила мужа, что изменилось во мне с тех пор, как я начала работать с вами. Он ответил не задумываясь, что я снова начала управлять своими жизненными обстоятельствами, а не подчиняться им». Во время нашей первой встречи Хэрриет описала себя как «абсолютно безнадёжного человека без мотивации, стремлений и надежды на перемены». Череда жизненных трудностей (потеря работы, проблемы в семье и со здоровьем) привела к тому, что Хэрриет провела два с лишним года, не выходя из дома и почти не вставая с кровати. Из-за депрессии и тревожности у неё не хватало сил даже на то, чтобы принять душ или приготовить пищу. Логика её внутреннего прокрастинатора основывалась на её прошлых неудачах, отсутствии положительных качеств и ощущении бессмысленности жизни в целом. Судя по всему, эта часть её подсознания пришла к выводу, что единственное безопасное место в этом мире – под одеялом. При этом другая часть подсознания ругала её, называя «ленивой, бесполезной и толстой», и этим лишь усиливала желание прокрастинатора уберечь Хэрриет.

Мать Хэрриет была эгоцентричной и эмоционально недоступной, а отец торговал наркотиками, поэтому девочка с пелёнок была лишена ощущения безопасности и стабильности. Из-за нехватки любви и поддержки Хэрриет пыталась покончить собой, когда ей было двенадцать лет. Сама она признаётся, что сделала это, скорее, для того, чтобы привлечь к себе внимание, чем для того, чтобы действительно расстаться с жизнью. Однако после этого дома ничего не изменилось, и тут в игру вступил её инстинкт самосохранения. Хэрриет решила укрыться от постоянных скандалов между родителями, эмоционального насилия со стороны матери и вечного чувства голода в своей комнате и с головой ушла в учёбу. Этот двойной подход – быть тихой и прилежной – принёс свои плоды. В семнадцать лет Хэрриет покинула родительский дом, готовая покорять этот мир.

Однако в какой-то момент учёба стала слишком сложной. Вдобавок Хэрриет узнала о том, что её парень изменил ей. Тогда включился третий режим выживания – прокрастинатор. Хэрриет стала плохо учиться, вылетела из института, перестала следить за собой и поддерживать общение с друзьями. Лишь забеременев, она поняла, что ей жизненно необходимы перемены.