Про тело. Как сохранять тело здоровым и молодым в любом возрасте

Гармония не предполагает просто отдых под пальмой на Мальдивах. Она про осознание, что вы растете и улучшаете свою жизнь по всем направлениям, а любое улучшение требует развития. И это всегда определенный дискомфорт. Однако и он может быть разным. Кто-то выбирает резкий рывок, например, голодание на 12 дней, чтобы выйти на новый уровень. Кто-то идет постепенно – прекращает есть после 18:00 или вводит день разгрузки раз в неделю. И тот, и другой путь приведут к результату, но с разной скоростью и ощущениями.

Важно понимать, что дискомфорт – это естественная часть роста. Даже такие процедуры, как вакуумный массаж, вызывают неприятные ощущения, но в итоге приносят результат. Вы не избегаете трудностей, а проживаете их с благодарностью, осознавая, что они делают вас лучше.

Итак, гармония с собой – это не идеальное спокойствие, а умение жить в развитии, уважая и принимая все его стороны: светлые и темные. Это путь, где каждый шаг, каждая победа над собой приближает вас к более счастливой, осознанной жизни.

Вместо заключения

Любимые, мы подошли к финальной главе. Остановитесь и задумайтесь о своем пути к цели.

Сделайте паузу прямо сейчас. Вспомните цель, которую вы ставили перед собой в начале чтения этой книги. Какие шаги вы уже предприняли на пути к ее достижению? Найдите тот лист, где записали свою цель и отметьте на нем сегодняшнюю дату. Напишите ваши осознания. Если нужно, измерьте параметры.

Помните: каждое упражнение книги, каждый здоровый прием пищи, каждое выполненное задание – это не только шаг к вашей фигуре, но и к вашим мечтам. Все, что вы делаете это ради себя, ради своей жизни, ради своих близких и своей миссии. Вы на этом пути, чтобы достичь гармонии с самим собой.

Никогда не забывайте любить себя, заботиться о себе и бережно относиться к своей душе.

Станьте счастливыми, живите полной жизнью и стремитесь сделать ее лучше! Начните с малого: выберите зубную пасту, которая вас порадует, или крем для ног, который подарит комфорт. Поблагодарите мир, друзей, близких. И самое главное – примите и полюбите себя и свое уникальное воплощение.

Никогда не забывайте заботиться о себе и бережно относиться к своей душе.

Станьте счастливыми и сделайте свою жизнь лучшей!

Я благодарю вас, что вы дошли до конца, и жду ваши отзывы. Напишите свои мысли в любую из социальных сетей. Какие выводы вы сделали и как вы улучшаете свою жизнь сейчас?

С любовью,

ваша Юлия Хадарцева.

Варианты меню для похудения

Предлагаю вам часть меню, которое я описала в интенсиве «Тело к лету». Выбирайте то, что вам подойдет.

Самое важное, с чего нужно начать свой день, – стакан воды натощак, а затем в течение дня необходимо выпивать 2–3 литра чистой воды.

Схема потребления еды:

1. Завтрак

2. Перекус

3. Обед (до 15.00 ч.)

4. Перекус (до 17.00 ч.)

5. Ужин (минимум за три часа до сна).

Основные правила:

– Если на ночь вы испытываете голод, то можно съесть отварной белок от одного яйца, любой овощ или выпить протеиновый коктейль.

– Чай и кофе можно пить в любой прием пищи или между ними.

– Блюда можно готовить на два дня.

– Можно менять только завтраки с завтраками, обеды с обедами, ужины с ужинами. Перекусы необходимо делать, ориентируясь на чувство голода. Дни также можно менять местами или повторять.

– Для восполнения нормы белка, особенно тем, кто занимается спортом, рекомендуется раз в день пить протеиновый коктейль на основе изолята, соевого белка в любой перекус.

– Лакто- и ово-вегетарианцы могут добавлять яйца и молочные/кисломолочные продукты в любой прием пищи.

– Если вы едите сложные блюда, то порция должна быть не больше 300–350 г.

Лайфхак:

Если у вас нет весов, то граммовку продуктов можно измерять руками:

Курица – ладонь без пальцев.

Рыба – ладонь полная.

Овощи – две ладони, сложенные лодочкой.

Тушеные овощи – одна ладонь.

Крупы и бобовые – размер со сжатый кулак.

Кефир и кисломолочные продукты – один стакан.

Примеры меню:

Вариант № 1

Завтрак:

• Овсяная каша на молоке жирностью 1,5 % или воде. Можно добавить сахарозаменитель, ягоды или яблоко/груша по вкусу (200 г)

• Ленивая овсянка в банке.

Перекус (по желанию):

• Питьевой йогурт.

• Кефир с отрубями.

Обед (до 15:00)

• Рыбный бульон с зеленью (150 мл)

• Рыба с булгуром (100 г) или бурым рисом (150 г)

Рецепт:

Для бульона необходимо отварить рыбу с луком и лавровым листом в подсоленной воде. Процедить и добавить зелень по вкусу.

Для рыбы с булгуром необходимо отварить рыбу, разобрать на филе и положить в сотейник. На сковороде обжарить нарезанный лук, чеснок, болгарский перец, томаты в собственном соку (предварительно измельченные). Посолить и поперчить. Получившимся соусом залить рыбу, добавить зелень и тушить на медленном огне 10–15 мин. Булгур или рис отварить согласно инструкции на упаковке.