Программа снижения веса «Врожденная система стройности»

В приложении 4 после предложенного для заполнения Психотерапевтического дневника питания вы найдете несколько страниц Дневника эмоций. Ведение этих двух дневников – минимальное условие для снижения и закрепления массы тела. Если Дневник питания поможет связать прием пищи с чувством физиологического голода, то Дневник эмоций поможет стабилизировать эмоциональное состояние, чтобы исключить в будущем «прорыв» негативных эмоций в виде психосоматического заболевания или конфликтов в социальной сфере.

Дневник благодарностей

Мы с вами уже не раз говорили, что стабильное эмоциональное состояние исключает переедание богатой углеводами и жирами пищи (утешительная еда). Эмоциональное состояние зависит исключительно от нашего оценочного мышления, от нашей способности замечать пусть даже небольшие, но позитивные моменты в той среде, которая нас окружает. В течение дня вокруг нас происходит множество событий, для своего же душевного комфорта стоит подмечать позитивные, светлые моменты и сосредотачивать внимание на них. Я не говорю, что нужно игнорировать все остальное, – замечаем, запоминаем, но внимание сосредотачиваем на позитиве. Только так вы достигнете внутренней эмоциональной стабильности. Не зря наш биологический вид назван Homo sapiens (человек разумный), мы сознательно можем направлять свое внимание, свою волю на нужные нам события, управляя своим внутренним состоянием.

Способность видеть позитив в окружающем нас мире, держать его в поле внимания – это социальная способность, которую можно натренировать. Если в детстве вас этому никто не учил, а во взрослом возрасте вы об этом не задумывались, то пришла пора потренироваться в искусстве позитивного мировосприятия. Для этого я предлагаю в течение пары месяцев заполнять Дневник благодарностей. Возможно, в самом начале вам будет трудно, но с течением времени вы все больше и больше будете видеть позитивные и радостные моменты в жизни. Вы научитесь смотреть на события, которые происходят с вами, с другой стороны. Это одно из базовых упражнений на изменение мировосприятия, не пренебрегайте им.

Дневник благодарностей

Заполняется каждый вечер перед сном. Вспомните прошедший день, вспомните события и людей, с которыми вас свела сегодня судьба. Поблагодарите за что-то хорошее в этом дне, напишите ниже пять этих позитивных моментов.

Дневник результатов

Динамика результатов – вот что радует и мотивирует продолжать путь в заданном направлении. Сколько раз стоит измерять свою массу тела? Я знаю людей, утро которых начинается с весов, и в зависимости от цифр, которые они видят, формируется их настроение на целый день. Правильно ли это? Я думаю, что ответ очевиден: зацикленность и фанатичность никого еще до добра не доводили. Поэтому мой совет – измерять вес не чаще одного раза в месяц. Если вам трудно выдержать такой темп, постарайтесь вставать на весы хотя бы не чаще одного раза в неделю. Почему именно так? Все просто: основной ориентир, путеводный маяк в нашем случае – это не числовые показатели изменения веса, а чувство физиологического голода; пока вы не научитесь работать с ним, пока не избавитесь от зависимости от утешительной еды, вес будет стоять. Только сформировав осознанный подход, вы начнете снижать массу тела. Именно такое снижение поможет вам удерживать достигнутые результаты – все, что уйдет, уже никогда не вернется. Измерять вес не чаще одного раза в неделю будет достаточно, чтобы понимать, что движение происходит в нужном направлении.

Дневник результатов

Заполняется не чаще одного раза в неделю.

Письмо из будущего

Это одно из творческих заданий, сделайте его тогда, когда у вас будет настроение помечтать. Представьте себя уже достигшим желанной цели. Получилось? Я уверен, что да. Теперь у вас есть свой внутренний наставник, который уже прошел этот путь и достиг желанной массы тела. Ваша задача – научиться общаться с ним. Поговорите – он сможет подсказать, направить. Образ, который у вас получился, – это материализовавшаяся энергия вашей бессмертной души, ваш проводник. Всегда, когда у вас возникает вопрос, всегда, когда вас начинают мучить сомнения, всегда, когда вам не хватает поддержки или нужен просто совет, – у вас есть к кому обратиться.

Напишите себе письмо из будущего: научившись представлять и общаться с собой, достигшим цели, задайте следующие вопросы и запишите ответы. Не торопите события, потратьте на это упражнение столько времени, сколько вам надо. Это может быть неделя, а может месяц или два.

Что вы делали, чтобы прийти к цели: