Программа восстановления иммунной системы. Практический курс лечения аутоиммунных заболеваний в четыре этапа

1. Обратиться к натуропату – специалисту в области применения пищевых добавок, который даст вам полезные рекомендации.

2. Если у вас период перименопаузы или менопаузы и вы просыпаетесь ночью от приливов, попробуйте акупунктуру или гомеопатию или обратитесь к специалисту, практикующему методы функциональной медицины, чтобы сбалансировать гормональную систему.

Внимательно читайте книгу: она поможет привести в порядок другие основные системы организма, так как воспаление, вызванное питанием, нарушениями пищеварения или избытком токсинов, может стимулировать организм, ухудшая качество сна.

Питание без стрессов

В главе 2 я подробно рассказала, что нужно есть, чтобы сохранить здоровье иммунной системы. В главе 3 я описала упражнение на осознанный прием пищи, которое помогает понять свои ощущения в процессе еды. Здесь я дам еще один важный совет, касающийся питания: то, как именно вы едите, не менее важно, чем то, что вы едите.

Этапы 1 и 2. Советы по питанию без стрессов

Завтракайте, обедайте, ужинайте и устраивайте перекусы между основными приемами пищи каждый день. Перерывы между приемами пищи более четырех часов активируют стрессовую систему. Если между завтраком и обедом проходит более четырех часов, устройте перекус ближе к полудню.

В выходные составьте меню на следующую неделю и сходите в магазин, чтобы купить все необходимое.

Если вы работаете вне дома, берите с собой обед и продукты для перекуса, приготовьте и упакуйте их накануне вечером.

Потребляйте основную часть калорий до 15 часов. Наша работоспособность наиболее высока в дневное время, поэтому завтрак и обед приходятся на пиковый период метаболизма. Люди, которые обходятся без еды целый день, часто к вечеру испытывают зверский голод и набрасываются на любую пищу, поскольку организму не хватает питательных веществ.

Этап 3. Помощь специалистов

Попробуйте обратиться за консультацией к специалисту, практикующему методы функциональной медицины, диетологу или тренеру по здоровому образу жизни. Они помогут разработать правильный рацион питания специально для вас. Иногда одних благих намерений бывает недостаточно, и тогда помощь профессионала, который станет вашим наставником и поддержкой, окажется весьма кстати.

Физическая активность

Это обширная тема, в значительной мере выходящая за рамки моей книги. Возвращаясь к нашему сравнению с ванной, физические нагрузки помогают заткнуть сливное отверстие, это важная составляющая заботы о своем здоровье. Вы обязательно должны составить план действий, чтобы перейти к активному образу жизни. Работая с пациентами с крайней степенью утомления, мы уделяем внимание этому аспекту в последнюю очередь. Сначала нужно уменьшить усталость и вернуть энергию и только после этого начинать заниматься физической культурой. Если это ваш случай, можете отложить эту часть программы на потом, а пока выполнять остальные пункты. Только не забудьте к ней вернуться!

Когда вы будете готовы к физическим нагрузкам, следуйте нашим советам.

Этап 1. Самостоятельные занятия

При избыточном весе и отсутствии привычки к занятиям спортом, прежде чем приступать к физическим нагрузкам, лучше проконсультироваться с лечащим врачом и получить его рекомендации. Выяснив этот вопрос, можете начать с пеших прогулок, если позволяют погода и коленные суставы. Обычно я рекомендую заниматься каким-либо видом аэробных упражнений два часа в неделю. Аэробными называются такие упражнения, для выполнения которых требуется много кислорода, поэтому дыхание учащается и становится трудно разговаривать. Выберите подходящий темп: вам должно быть тепло и слегка не хватать дыхания. Конечно, это только тот минимум, который положительно отражается на здоровье. Если хотите повысить уровень физической подготовки, увеличьте темп или продолжительность ходьбы.

Этап 2. Занятия в зале или по видеокурсу

Когда вы будете готовы выйти за рамки самостоятельных прогулок, сделайте следующий шаг: добавьте силовые упражнения для верхней части тела, чтобы предотвратить развитие остеопороза. Ходьба хороша для укрепления сердца и тазобедренных суставов, но в этом нуждается и ваш позвоночник. А значит нужны другие упражнения. Можно посещать спортивный зал, занятия йогой или другие занятия, включающие силовые тренировки. Либо вы можете купить видеокурс или заниматься спортом по интернету в режиме онлайн.

Этап 3. Занятия с персональным тренером

Я часто советую пациентам провести несколько занятий с персональным тренером либо в спортзале, либо на дому. Тренер может разработать специально для вас программу занятий, учитывающую ваши индивидуальные ограничения и проблемы со здоровьем, которую вы будете выполнять самостоятельно. Аналогичную программу может составить и физиотерапевт.